فوائد الفواكه والخضراوات

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ .. 7 نصائح فعالة لخسارة الوزن

0نقاط

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ سؤال مهم لمن يحسب السعرات الحرارية في وجباتهم ، وهي من أكثر الفواكه استهلاكًا بعد التفاح والموز والمانجو ، ومن المنطقي معرفة القيمة الغذائية التي يقدمونها ، وهي بلا شك ثمرة ذات أهمية ثقافية ولا ينقصها أي بلد تقريبًا ، والتفاح ببساطة لا يوفر فوائد صحية متنوعة ، إنها واحدة من أكثر الفواكه تنوعًا لاستخدامها في الوصفات مثل المزيد من فطيرة التفاح وخل التفاح وعصير التفاح ومربى التفاح وغير ذلك الكثير.[1]

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟

عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة الصحية ، فلا شيء أفضل من التفاح. نظرًا لأنها غنية بالفيتامينات ، فإنها تتمتع بعمر تخزين أطول مقارنة بالمنتجات الأخرى ومن السهل جدًا وضعها في الحقيبة أثناء التنقل. تصل السعرات الحرارية إلى 95 سعرة حرارية في تفاحة متوسطة الحجم بقشرتها ، لكنها غنية بالفوائد الغذائية الأخرى مثل المعادن والفيتامينات.[2]

السعرات الحرارية والقيمة الغذائية في التفاح

توفر التفاحة المتوسطة حوالي 95 سعرة حرارية بالإضافة إلى:[2]

  • الكربوهيدرات: 25 جرام
  • الحلوى: 19 جرام
  • ألياف: 4 جرام (يحسن امتصاص الكالسيوم وكذلك يحسن صحة الجهاز الهضمي).
  • فيتامين أ: 14٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
  • فيتامين سي: 11٪ من القيمة اليومية.
  • مضادات الأكسدة: يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد والمرض.
  • أنثوسيانين: تحتوي قشور التفاح على الأنثوسيانين ، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي تبطئ الإجهاد التأكسدي وتحمي من الأمراض.

السعرات الحرارية والفوائد في التفاح الأخضر

التفاح الأخضر صحي مثل التفاح الأحمر ، ولكنه أكثر حامضًا وحلوًا قليلًا ، كما يوفر التفاح الأخضر العديد من الفوائد الصحية والجمالية ، مثل:[3]

  • ألياف: يحتوي على كمية عالية من الألياف التي تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم ، وتزيل السموم وتحمي الكبد والجهاز الهضمي من العناصر الضارة.
  • زيوت: يحتوي التفاح الأخضر على نسبة منخفضة من الدهون ، مما يسمح للدم بالتدفق جيدًا في جميع أنحاء الجسم.
  • فيتامينات أ وج: تحافظ الفيتامينات A و C على خلايا الجلد بعيدًا عن أضرار الجذور الحرة وتقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
  • محاربة الشيخوخة والقضاء على الهالات.

السعرات الحرارية والفوائد في التفاح الأحمر

تحتوي تفاحة حمراء متوسطة الحجم على 116 سعرة حرارية وتقدم الفوائد التالية للجسم:[1]

  • صحة الجهاز الهضمي: التفاح غني بالألياف القابلة للذوبان تسمى البكتين التي تعمل على تحسين الهضم.
  • صحة الدماغ: يقلل التفاح من خطر الإصابة بأمراض الدماغ المزمنة مثل مرض الزهايمر وباركنسون.
  • تقوية المناعة: التفاح غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة الأخرى التي تقوي جهاز المناعة.
  • تحسين صحة العين: التفاح غني بفيتامينات A و C التي تمنع جفاف العين وتعالج العمى الليلي وتدمر الجذور الحرة.

7 نصائح فعالة لفقدان الوزن

فقدان الوزن البطيء والثابت أفضل من فقدان الوزن السريع. نظرًا لأن فقدان الوزن سيكون سريعًا مثل فقدانه ، فإن النصائح التالية مفيدة لفقدان الوزن بشكل صحي:[4]

  • وجبة افطار: حفظ الإفطار لأنه يوفر العناصر الغذائية الضرورية ويقي من الجوع طوال اليوم.
  • انتظام الوجبات: الأكل بانتظام لتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بينهما.
  • تنويع مصادر الغذاء: أكل الكثير من الفواكه والخضروات.
  • النشاط البدني: ابق أكثر نشاطا من ذي قبل.
  • السوائل: اشرب الكثير من الماء والسوائل.
  • ألياف: الحفاظ على الأطعمة الغنية بالألياف ؛ لأنه يساعد على الشعور بالشبع.
  • مكونات الغذاء: قراءة ملصقات الطعام اختيار الأطعمة الصحية.

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ سؤال مهم لمن يتبع نظامًا غذائيًا يعتمد على السعرات الحرارية: في حين أن متوسط ​​سعر التفاح الأخضر 95 سعرة حرارية مع قشرتها ، فإن متوسط ​​التفاح الأحمر بقشره يبلغ 116 سعرًا حراريًا ، والتفاح غني جدًا بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم كله. زور طبيب)؛ لأنه من الأفضل الحفاظ على الأطعمة الصحية ، من حيث القيمة الغذائية والحجم ، من الأطعمة السريعة المليئة بالدهون والمواد الحافظة.