كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ .. 7 نصائح فعالة لخسارة الوزن
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ سؤال مهم لمن يحسب السعرات الحرارية في وجباتهم ، وهي من أكثر الفواكه استهلاكًا بعد التفاح والموز والمانجو ، ومن المنطقي معرفة القيمة الغذائية التي يقدمونها ، وهي بلا شك ثمرة ذات أهمية ثقافية ولا ينقصها أي بلد تقريبًا ، والتفاح ببساطة لا يوفر فوائد صحية متنوعة ، إنها واحدة من أكثر الفواكه تنوعًا لاستخدامها في الوصفات مثل المزيد من فطيرة التفاح وخل التفاح وعصير التفاح ومربى التفاح وغير ذلك الكثير.[1]
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة الصحية ، فلا شيء أفضل من التفاح. نظرًا لأنها غنية بالفيتامينات ، فإنها تتمتع بعمر تخزين أطول مقارنة بالمنتجات الأخرى ومن السهل جدًا وضعها في الحقيبة أثناء التنقل. تصل السعرات الحرارية إلى 95 سعرة حرارية في تفاحة متوسطة الحجم بقشرتها ، لكنها غنية بالفوائد الغذائية الأخرى مثل المعادن والفيتامينات.[2]
السعرات الحرارية والقيمة الغذائية في التفاح
توفر التفاحة المتوسطة حوالي 95 سعرة حرارية بالإضافة إلى:[2]
- الكربوهيدرات: 25 جرام
- الحلوى: 19 جرام
- ألياف: 4 جرام (يحسن امتصاص الكالسيوم وكذلك يحسن صحة الجهاز الهضمي).
- فيتامين أ: 14٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
- فيتامين سي: 11٪ من القيمة اليومية.
- مضادات الأكسدة: يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد والمرض.
- أنثوسيانين: تحتوي قشور التفاح على الأنثوسيانين ، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي تبطئ الإجهاد التأكسدي وتحمي من الأمراض.
السعرات الحرارية والفوائد في التفاح الأخضر
التفاح الأخضر صحي مثل التفاح الأحمر ، ولكنه أكثر حامضًا وحلوًا قليلًا ، كما يوفر التفاح الأخضر العديد من الفوائد الصحية والجمالية ، مثل:[3]
- ألياف: يحتوي على كمية عالية من الألياف التي تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم ، وتزيل السموم وتحمي الكبد والجهاز الهضمي من العناصر الضارة.
- زيوت: يحتوي التفاح الأخضر على نسبة منخفضة من الدهون ، مما يسمح للدم بالتدفق جيدًا في جميع أنحاء الجسم.
- فيتامينات أ وج: تحافظ الفيتامينات A و C على خلايا الجلد بعيدًا عن أضرار الجذور الحرة وتقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
- محاربة الشيخوخة والقضاء على الهالات.
السعرات الحرارية والفوائد في التفاح الأحمر
تحتوي تفاحة حمراء متوسطة الحجم على 116 سعرة حرارية وتقدم الفوائد التالية للجسم:[1]
- صحة الجهاز الهضمي: التفاح غني بالألياف القابلة للذوبان تسمى البكتين التي تعمل على تحسين الهضم.
- صحة الدماغ: يقلل التفاح من خطر الإصابة بأمراض الدماغ المزمنة مثل مرض الزهايمر وباركنسون.
- تقوية المناعة: التفاح غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة الأخرى التي تقوي جهاز المناعة.
- تحسين صحة العين: التفاح غني بفيتامينات A و C التي تمنع جفاف العين وتعالج العمى الليلي وتدمر الجذور الحرة.
7 نصائح فعالة لفقدان الوزن
فقدان الوزن البطيء والثابت أفضل من فقدان الوزن السريع. نظرًا لأن فقدان الوزن سيكون سريعًا مثل فقدانه ، فإن النصائح التالية مفيدة لفقدان الوزن بشكل صحي:[4]
- وجبة افطار: حفظ الإفطار لأنه يوفر العناصر الغذائية الضرورية ويقي من الجوع طوال اليوم.
- انتظام الوجبات: الأكل بانتظام لتقليل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بينهما.
- تنويع مصادر الغذاء: أكل الكثير من الفواكه والخضروات.
- النشاط البدني: ابق أكثر نشاطا من ذي قبل.
- السوائل: اشرب الكثير من الماء والسوائل.
- ألياف: الحفاظ على الأطعمة الغنية بالألياف ؛ لأنه يساعد على الشعور بالشبع.
- مكونات الغذاء: قراءة ملصقات الطعام اختيار الأطعمة الصحية.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟ سؤال مهم لمن يتبع نظامًا غذائيًا يعتمد على السعرات الحرارية: في حين أن متوسط سعر التفاح الأخضر 95 سعرة حرارية مع قشرتها ، فإن متوسط التفاح الأحمر بقشره يبلغ 116 سعرًا حراريًا ، والتفاح غني جدًا بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم كله. زور طبيب)؛ لأنه من الأفضل الحفاظ على الأطعمة الصحية ، من حيث القيمة الغذائية والحجم ، من الأطعمة السريعة المليئة بالدهون والمواد الحافظة.