فوائد الفواكه والخضراوات

اكل الفواكه قبل النوم مباشرة .. هل تُعد عادة غذائية صحية؟

0نقاط

عادة ما يأكل الكثير من الناس الفاكهة قبل النوم مباشرة لأنها وجبة خفيفة وبديل للأطعمة الغنية بالفيتامينات والدهون والنشا.

فهل تناول الفاكهة قبل النوم مباشرة عادة صحية؟ هل يجوز تناول جميع أنواع الفاكهة قبل النوم؟ أم أن بعضها يسبب مشاكل صحية؟

تناول الفاكهة قبل النوم مباشرة

يلجأ البعض إلى تناول الفاكهة ليلاً للتخفيف من الشعور بالجوع بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون والسكر ، وهناك عدد من النصائح التي يجب مراعاتها عند الرغبة في تناول الفاكهة قبل النوم:

  • يجب عدم تناول الفاكهة مباشرة بعد الوجبات الرئيسية ، حيث لن يكون هناك توهان في المعدة أو عسر هضم أو غازات أو انتفاخ.
  • من أجل إعطاء الجهاز الهضمي فرصة لأداء وظيفته بشكل جيد ، يجب عدم تناول الفاكهة قبل النوم مباشرة ، حيث يجب أن تفصلهم ساعتين على الأقل عن النوم.
  • يجب تناول الفاكهة قبل النوم بساعتين على الأقل ، لأنها تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم وتزيد من مستوى الطاقة في الجسم وتمنع الاسترخاء.
  • تناول الفاكهة قبل النوم مباشرة يسبب الأرق والأرق ، حيث ترفع مستويات الطاقة وتحرمه من الراحة.
  • يجب التقليل من تناول الفاكهة قبل النوم لتجنب زيادة الوزن بسبب عدم قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية أثناء النوم.
  • يجب عليك اختيار الفواكه منخفضة السكر وغنية بالألياف مثل التفاح والموز والكمثرى والكيوي ، حيث يسهل هضمها على العشاء.
  • يجب تجنب تناول الفواكه عالية الحموضة مثل البرتقال واليوسفي والأناناس في المساء وقبل النوم ، لأنها قد تسبب عسر الهضم والحموضة والارتجاع المعدي المريئي مما يسبب اضطراب النوم
  • يجب تجنب تناول الفاكهة الغنية بالمياه قبل النوم لتجنب الاستيقاظ وعدم الراحة ، مثل التبول والشمام والبطيخ والشمام والعنب والمانجو أثناء النوم.
  • قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب تناول كمية صغيرة من الفاكهة وتناول فاكهة واحدة فقط لمنع الشخص من الشعور بالشبع والانتفاخ.
  • بما أن الجهاز الهضمي يهضم الفاكهة بشكل أسرع من الوجبات الأخرى ، يجب تناول الفاكهة قبل وبعد الوجبات لتجنب إضعاف الجهاز الهضمي.
  • من أجل تسهيل عملية الهضم وإمداد الجسم بالفيتامينات ، يمكن تناول الزبادي مع ثمار الفاكهة قبل ساعة على الأقل من موعد النوم ، ويتم توفير الاسترخاء بإضافة العسل.

فوائد الفاكهة قبل النوم

يمكن تناول التوت قبل النوم ، لكن بشرط أن يحدث ذلك قبل النوم بحوالي ساعتين ، وتوفر الثمار عددًا من الفوائد المهمة للجسم ، ومن أبرزها:

  • ثمار الجسم مليئة بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة وتطور الجسم والجهاز العصبي.
  • الفاكهة هي وجبة خفيفة ليلية لا تسبب إجهاد في الجهاز الهضمي.
  • يعد تناول الفاكهة من أكثر الطرق الممكنة للوقاية من الأمراض المعدية.
  • تساعد الثمار على تقوية وتقوية جهاز المناعة وحماية القلب من الأمراض.
  • نظرًا لأن الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة ، فإنها تحاول منع أمراض السرطان.
  • تنظم الفاكهة نسبة السكر في الدم لأن السكريات الموجودة فيها أقل ضررًا للجسم من السكر الأبيض.
  • الفواكه منخفضة الدهون ، لذا فإن تناولها لن يزيد وزنك إلا إذا كنت تأكل الكثير من الأصناف عالية السعرات الحرارية.
  • يساعد تناول الفاكهة على تحسين الحالة العقلية وعلاج أعراض القلق والاكتئاب.
  • يعد التفاح والكيوي والرمان من أفضل الخيارات لتناول الطعام قبل النوم لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتحافظ على المعدة خفيفة.
  • يعتبر الموز من أهم الفواكه التي يمكن تناولها قبل النوم لأنه يساعد على التهدئة والاسترخاء ، ويعالج الأرق ، ويحسن المزاج ، ويقضي على الاكتئاب لأنه يمكّن الجسم من إنتاج مادة السيروتونين التي تساعد على الاسترخاء والنوم بسرعة.

يمكن القول أن تناول الفاكهة قبل النوم مباشرة له الشروط التي يجب مراعاتها حتى يحصل الجسم على فوائد الفاكهة وعدم تعرضها للتلف ، لأنه من الضروري فصل الوقت بين وقت النوم ووقت تناول الفاكهة مع اختيار الأصناف التي تساعد على الاسترخاء والهدوء والنوم بسرعة.