أطباق الشوفان لفطور صحي .. وما هي أهم فوائد الشوفان للجسم

دقيق الشوفان هو مصدر لا غنى عنه للفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، بفضل محتواها من الألياف ومضادات الأكسدة ، تساعد في إنقاص الوزن وتمنع أمراض القلب المتعددة

للشوفان العديد من الفوائد الصحية التي تجعله لا غنى عنه ولا بديل عنه في وجبة الإفطار ، ولهذا يوجد الكثير من دقيق الشوفان لوجبة فطور صحية ، لذلك نقدم لكم عزيزي القارئ عدة طرق لإعداد أطباق الشوفان اللذيذة لوجبة فطور صحية من خلال هذا المقال.

دقيق الشوفان لوجبة فطور صحية

هناك العديد من الأطعمة المختلفة التي يمكنك تناول الشوفان الصحي ، كل منها كما يحلو لك.يمكنك صنع الشوفان باللبن ، والشوفان بالمكسرات ، والشوفان بالقرفة ، والشوفان بالفواكه المجففة ، والشوفان بالفراولة والتفاح وأنواع أخرى وطرق الحصول على الشوفان الغني بالعناصر. طعام يمد الجسم بالطاقة الهائلة خاصة عند تناوله على الفطور.

وجبة الإفطار دقيق الشوفان مع الحليب والعسل

دقيق الشوفان مع الحليب والعسل وجبة فطور صحية ويمكن تحضيرها بسهولة ، وهنا المكونات والخطوات:

المواد:

  • 1/2 كوب شوفان.
  • 1/2 كوب حليب.
  • 1/2 ملعقة صغيرة فانيليا.
  • جوز الهند.
  • شرائح اللوز.
  • 2 ملاعق كبيرة من العسل

خطوات:

  • اخلطي الشوفان والحليب والفانيليا.
  • غطي المزيج بغشاء بلاستيكي وضعه في الثلاجة حتى موعد الإفطار.
  • يضاف العسل وجوز الهند ويزين باللوز ويقدم على الفطور.

الشوفان والزبادي لوجبة فطور صحية

واحدة من أبسط الطرق لتناول الشوفان لوجبة فطور صحية هي وضع ملعقتين كبيرتين من الشوفان في غلاف زبادي 190 جرام ، وخلطه جيدًا حتى يمتزج ، ثم الحصول على نكهة لذيذة.

الشوفان والقرفة لوجبة فطور صحية

أشهى وجبة الإفطار تكون من الشوفان ، وهو دقيق الشوفان بالقرفة المصنوع من خلال إضافة نصف كوب من الشوفان إلى كوب من الماء ، وطبخه في الميكروويف لمدة ثلاث دقائق ، ثم إضافة شرائح الموز والقليل من القرفة والاستمتاع بوجبة فطور لذيذة وصحية غنية بالعديد من العناصر. مطلوب من الهيئة.

شوفان الفواكه المجففة

يتكون طبق من الشوفان من الفواكه المجففة لإعداد وجبة فطور صحية:

المواد:

  • 3/4 كوب من خل التفاح.
  • 1 كوب شوفان.
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح.
  • 1/2 كوب شرائح كمثرى.
  • 1/2 ملعقة كبيرة قرفة.
  • 1/4 كوب فواكه مجففة.
  • 1/4 ملعقة فانيليا.
  • 1/4 كوب حليب خالي الدسم.

شكل العمل:

  • نحضر وعاء كبير ونضيف بعض الماء وخل التفاح ونغلي.
  • أضيفي الشوفان والملح ثم اخفضي درجة الحرارة.
  • دع الخليط يجلس لمدة 3 دقائق حتى يصبح طريًا.
  • تضاف شرائح الكمثرى والفواكه المجففة.

فوائد الشوفان

للشوفان فوائد عديدة للجسم منها:

  • محاولة علاج الإمساك ، وخاصة عند كبار السن ، حيث أنه بديل جيد لاستخدام الملينات الموصوفة
  • بفضل الألياف التي يحتوي عليها ، يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
  • يستخدم للعناية بالبشرة وعلاج البشرة الحساسة مثل الشوفان وحماية البشرة.
  • ينظم مستوى السكر في الدم لاحتوائه على ألياف بيتا جلوكان التي تؤخر إفراغ المعدة وامتصاص الجلوكوز.
  • محاولة إنقاص الوزن بطريقة صحية هي من الأطعمة التي تعطي الشعور بالشبع وتقلل من كمية الطعام وبالتالي تساعد على إنقاص الوزن.
  • يخفض ضغط الدم لأنه غني بمضادات الأكسدة.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق