فوائد الفواكه والخضراوات

فوائد الخس فيتامين د

0نقاط

فوائد فيتامين د الخس ، وهي قضية مهمة خاصة بالنظر إلى أهمية فيتامين د ، يعتبر الخس من أكثر الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على فيتامين د ، ولأن هناك العديد من المصادر حيث يمكن الحصول على فيتامين د ، يكفي 10 دقائق من التعرض للشمس ، فهناك العديد من المصادر النباتية لفيتامين د. يوفر الكثير من الفيتامينات للجسم.

مصادر فيتامين د

  • الكثير من الخضار وأهمها الخس.
  • تزود العديد من المصادر الحيوانية الجسم بفيتامين D3 ، وهو النوع الأكثر فائدة من فيتامين د ، نظرًا لانهياره المنخفض مقارنةً بأنواع فيتامين د الأخرى.
  • ضوء الشمس.

الفوائد الصحية والغذائية للخس

فوائد الخس لا تحتوي فقط على فيتامين د ، بل يحتوي هذا الخس على العديد من الفيتامينات والمركبات الطبيعية المفيدة للجسم:

  • تحسين جهاز المناعة في الجسم.
  • يحسن وظائف الجهاز الهضمي.
  • التقليل من اضطرابات النوم يمنع الأرق والأرق.
  • التخلص من السموم وفضلات الجسم.
  • يمنع الخس الإمساك لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية.
  • تحسين وظائف الكلى ومنع تكون الحصوات في الجسم.
  • يهدئ الأعصاب ويحسن المزاج ويحمي الجسم من الاضطرابات والتشنجات العصبية.
  • يمنع الجسم من الإصابة بفقر الدم لاحتوائه على كمية كبيرة من الحديد.
  • يقلل من الأعراض المصاحبة للربو ومشاكل الصدر الأخرى.

ومن فوائد الخس

  • يقلل من الإصابة بالأمراض التي تهدد صحة القلب وخاصة النوبات القلبية.
  • يحتوي الخس على العديد من الفيتامينات مثل فيتامينات (أ ، ب ، د ، هـ) التي تساعد الجسم في علاج بعض المشاكل المتعلقة بالجلد ونضارته ، كما تعمل على مقاومة آثار الحروق ومنع ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى.
  • يمنع الروماتيزم وبعض الأمراض المتعلقة بالعظام.
  • إن انخفاض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية والدهون يجعله غذاءً مثاليًا لمرضى السكر.
  • تركيز الشخص وفهمه وفهمه وقدرته على الذاكرة وما إلى ذلك. حيث أنه يزيد من قوة قدراتك العقلية ويقلل من فرص الإصابة بمرض الزهايمر.
  • يقلل تناول الخس من التشققات والجذور الحرة التي تسبب السرطان.
  • يحاول التحكم في مستوى ضغط الدم في الجسم.
  • فوائد الخس لإنقاص الوزن يعتبر فيتامين (د) مصدرًا منخفضًا للسعرات الحرارية والدهون ، لذلك بينما يوصي خبراء التغذية بفقدان الوزن الزائد ، تلعب أوراق الخس الغنية بالألياف دورًا رئيسيًا في تقليل الشعور بالجوع والشعور المستمر بالشبع.

أسباب نقص فيتامين د

أظهرت الدراسات أن هناك أكثر من مليار شخص في العالم يعانون من نقص فيتامين د ، ويرجع ذلك إلى:

  • البشرة الداكنة هي أحد أسباب نقص فيتامين د.
  • سن متقدم.
  • السمنة وزيادة الوزن.
  • عدم تناول ما يكفي من السمك أو الحليب.
  • تجنب التعرض لأشعة الشمس واستخدم واقي الشمس.
  • عدم تناول ما يكفي من الخس كل يوم.

نظرًا لأن فوائد فيتامين (د) مهمة للجسم ، فيجب استهلاكه بكميات كبيرة بما يكفي لتلبية احتياجات الجسم وتقليل التعرض لأي من الأعراض المذكورة أعلاه.