فوائد الخس فيتامين د

فوائد فيتامين د الخس ، وهي قضية مهمة خاصة بالنظر إلى أهمية فيتامين د ، يعتبر الخس من أكثر الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على فيتامين د ، ولأن هناك العديد من المصادر حيث يمكن الحصول على فيتامين د ، يكفي 10 دقائق من التعرض للشمس ، فهناك العديد من المصادر النباتية لفيتامين د. يوفر الكثير من الفيتامينات للجسم.

مصادر فيتامين د

  • الكثير من الخضار وأهمها الخس.
  • تزود العديد من المصادر الحيوانية الجسم بفيتامين D3 ، وهو النوع الأكثر فائدة من فيتامين د ، نظرًا لانهياره المنخفض مقارنةً بأنواع فيتامين د الأخرى.
  • ضوء الشمس.

الفوائد الصحية والغذائية للخس

فوائد الخس لا تحتوي فقط على فيتامين د ، بل يحتوي هذا الخس على العديد من الفيتامينات والمركبات الطبيعية المفيدة للجسم:

  • تحسين جهاز المناعة في الجسم.
  • يحسن وظائف الجهاز الهضمي.
  • التقليل من اضطرابات النوم يمنع الأرق والأرق.
  • التخلص من السموم وفضلات الجسم.
  • يمنع الخس الإمساك لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية.
  • تحسين وظائف الكلى ومنع تكون الحصوات في الجسم.
  • يهدئ الأعصاب ويحسن المزاج ويحمي الجسم من الاضطرابات والتشنجات العصبية.
  • يمنع الجسم من الإصابة بفقر الدم لاحتوائه على كمية كبيرة من الحديد.
  • يقلل من الأعراض المصاحبة للربو ومشاكل الصدر الأخرى.

ومن فوائد الخس

  • يقلل من الإصابة بالأمراض التي تهدد صحة القلب وخاصة النوبات القلبية.
  • يحتوي الخس على العديد من الفيتامينات مثل فيتامينات (أ ، ب ، د ، هـ) التي تساعد الجسم في علاج بعض المشاكل المتعلقة بالجلد ونضارته ، كما تعمل على مقاومة آثار الحروق ومنع ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى.
  • يمنع الروماتيزم وبعض الأمراض المتعلقة بالعظام.
  • إن انخفاض الكربوهيدرات والسعرات الحرارية والدهون يجعله غذاءً مثاليًا لمرضى السكر.
  • تركيز الشخص وفهمه وفهمه وقدرته على الذاكرة وما إلى ذلك. حيث أنه يزيد من قوة قدراتك العقلية ويقلل من فرص الإصابة بمرض الزهايمر.
  • يقلل تناول الخس من التشققات والجذور الحرة التي تسبب السرطان.
  • يحاول التحكم في مستوى ضغط الدم في الجسم.
  • فوائد الخس لإنقاص الوزن يعتبر فيتامين (د) مصدرًا منخفضًا للسعرات الحرارية والدهون ، لذلك بينما يوصي خبراء التغذية بفقدان الوزن الزائد ، تلعب أوراق الخس الغنية بالألياف دورًا رئيسيًا في تقليل الشعور بالجوع والشعور المستمر بالشبع.

أسباب نقص فيتامين د

أظهرت الدراسات أن هناك أكثر من مليار شخص في العالم يعانون من نقص فيتامين د ، ويرجع ذلك إلى:

  • البشرة الداكنة هي أحد أسباب نقص فيتامين د.
  • سن متقدم.
  • السمنة وزيادة الوزن.
  • عدم تناول ما يكفي من السمك أو الحليب.
  • تجنب التعرض لأشعة الشمس واستخدم واقي الشمس.
  • عدم تناول ما يكفي من الخس كل يوم.

نظرًا لأن فوائد فيتامين (د) مهمة للجسم ، فيجب استهلاكه بكميات كبيرة بما يكفي لتلبية احتياجات الجسم وتقليل التعرض لأي من الأعراض المذكورة أعلاه.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق