فوائد فيتامين أ الصحية للجسم
يحتاج جسم الإنسان إلى العديد من الفيتامينات والمعادن للبقاء بصحة جيدة ، ومن أهم هذه الفيتامينات فيتامين أ المهم لصحة العين والقلب والشعر والجلد ، فضلاً عن العديد من الفوائد الصحية لفيتامين أ.
فيتامين أ ، المعروف أيضًا باسم الريتينول ، هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وله العديد من الفوائد للجسم ، ونقصه يسبب العديد من المشاكل الصحية المتعلقة بالعيون والنمو والمناعة وغيرها.
المصادر الطبيعية لفيتامين أ
نظرًا لأن فيتامين أ من الفيتامينات المهمة للجسم ، فتأكد من الحصول على هذا الفيتامين في نظامك الغذائي من المصادر التالية:
- اللحوم الحمراء والكبد والقلب.
- توفر الأسماك ، وخاصة السلمون ، كمية كبيرة من فيتامين أ للجسم.
- منتجات الألبان وخاصة الزبادي والجبن والقشدة والزبدة.
- تعتبر جبن الشيدر واللبن والقشدة مصادر مهمة لهذا الفيتامين.
- يعتبر البيض ، وخاصة صفار البيض ، مصدرًا أساسيًا لهذا الفيتامين.
- يوفر الكافيار كمية كبيرة من فيتامين أ للجسم.
- تحتوي البطاطا الحلوة على الكثير من هذا الفيتامين.
- تعتبر الكوسة والجزر أيضًا من المصادر الرائعة لذلك.
- سواء تم تناولها في شكل عصير أو تم تناولها ، فإن المانجو هي مصادر فيتامين أ.
- يعتبر الشمام والبابايا والمشمش من أهم الفواكه التي تمد الجسم بفيتامين أ.
- السبانخ والفلفل الأحمر مصدر موثوق لهذا الفيتامين.
- يعتبر الجريب فروت والبطيخ من المصادر الغنية بفيتامين أ.
- زيت كبد الحوت مصدر أساسي.
- جميع أنواع الخضار الورقية.
- الشوفان وحبوب الذرة.
- الهندباء.
الفوائد الصحية لفيتامين أ
يقدم فيتامين أ العديد من الفوائد الصحية للجسم من أهمها:
- يفيد صحة العين وقوة الرؤية ويمنع العمى الليلي.
- يقوي جهاز المناعة ويقويه ويقي الجسم من الأمراض المعدية.
- وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقي من أمراض السرطان.
- يحمي ويقوي القلب من الأمراض والأزمات.
- يعتبر من الفيتامينات الأساسية للنمو.
- يحمي صحة الجهاز التنفسي والرئتين.
- يعطي الرطوبة والنعومة للشعر والبشرة ، ويحمي الشعر من التقصف والانسكابات حيث يحفز إفراز المواد الدهنية على الجلد.
- يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
- يقوي العظام ويحميها من الضعف والهشاشة.
- يساعد على تجديد خلايا الجلد.
- يقي من سرطان القولون والبروستاتا والرئة.
- يساعد في علاج مرض السكري من النوع 2.
- يمنع تكون الحصوات في الجهاز البولي.
- يخفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
أعراض نقص فيتامين أ في الجسم
عندما يعاني الجسم من نقص شديد في فيتامين (أ) ، فإنه يظهر بعض العلامات والأعراض ، من أهمها:
- الشكوى من العمى الليلي.
- – التهابات في الحلق والصدر.
- التعرض لجفاف وتقشير الجلد.
- يتأخر الأطفال المصابون ويتوقف النمو.
- تشكو من ضعف الخصوبة عند الرجال.
مشكلة التسمم بفيتامين أ
على الرغم من الفوائد العديدة لفيتامين (أ) للجسم والفوائد العديدة التي يوفرها ، إلا أن تناول كميات كبيرة وخاصة من خلال الأدوية والمكملات الغذائية يمكن أن يسبب مشاكل صحية تظهر أعراضها على النحو التالي:
- جلد شاحب ومصفر.
- حساسية الشمس.
- الجلد المتشقق والجاف والحكة.
- عدم وضوح الرؤية وازدواجها.
- تساقط الشعر والزيت الزائد والزيوت فيه.
- الأظافر المكسورة.
- العظام ضعيفة ومنتفخة.
- شكاوى من الغثيان والقيء.
- صداع ودوخة وقلة التركيز.
- ضعف الشهية وضعف الوزن.
- قلة التركيز والانتباه.
- عصبي جدا.
- Fontanelles عند الأطفال.
- أمراض الكبد.
- تشوه الجنين في حالة تناول جرعة زائدة أثناء الحمل.
- اسهال حاد.
- الاكتئاب والأرق.
لهذا السبب يعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لنموه ، ويمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية سواء من النباتات أو الحيوانات ، أو يفضل استشارة الطبيب لشرح الجرعات المناسبة للحالة والعمر والوزن ، ولتجنب مخاطر التسمم بتناول المكملات الغذائية بشرط عدم الإفراط في تناولها. .