الفيتامينات والمعادن

فوائد فيتامين أ الصحية للجسم

0نقاط

يحتاج جسم الإنسان إلى العديد من الفيتامينات والمعادن للبقاء بصحة جيدة ، ومن أهم هذه الفيتامينات فيتامين أ المهم لصحة العين والقلب والشعر والجلد ، فضلاً عن العديد من الفوائد الصحية لفيتامين أ.

فيتامين أ ، المعروف أيضًا باسم الريتينول ، هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وله العديد من الفوائد للجسم ، ونقصه يسبب العديد من المشاكل الصحية المتعلقة بالعيون والنمو والمناعة وغيرها.

المصادر الطبيعية لفيتامين أ

نظرًا لأن فيتامين أ من الفيتامينات المهمة للجسم ، فتأكد من الحصول على هذا الفيتامين في نظامك الغذائي من المصادر التالية:

  • اللحوم الحمراء والكبد والقلب.
  • توفر الأسماك ، وخاصة السلمون ، كمية كبيرة من فيتامين أ للجسم.
  • منتجات الألبان وخاصة الزبادي والجبن والقشدة والزبدة.
  • تعتبر جبن الشيدر واللبن والقشدة مصادر مهمة لهذا الفيتامين.
  • يعتبر البيض ، وخاصة صفار البيض ، مصدرًا أساسيًا لهذا الفيتامين.
  • يوفر الكافيار كمية كبيرة من فيتامين أ للجسم.
  • تحتوي البطاطا الحلوة على الكثير من هذا الفيتامين.
  • تعتبر الكوسة والجزر أيضًا من المصادر الرائعة لذلك.
  • سواء تم تناولها في شكل عصير أو تم تناولها ، فإن المانجو هي مصادر فيتامين أ.
  • يعتبر الشمام والبابايا والمشمش من أهم الفواكه التي تمد الجسم بفيتامين أ.
  • السبانخ والفلفل الأحمر مصدر موثوق لهذا الفيتامين.
  • يعتبر الجريب فروت والبطيخ من المصادر الغنية بفيتامين أ.
  • زيت كبد الحوت مصدر أساسي.
  • جميع أنواع الخضار الورقية.
  • الشوفان وحبوب الذرة.
  • الهندباء.

الفوائد الصحية لفيتامين أ

يقدم فيتامين أ العديد من الفوائد الصحية للجسم من أهمها:

  • يفيد صحة العين وقوة الرؤية ويمنع العمى الليلي.
  • يقوي جهاز المناعة ويقويه ويقي الجسم من الأمراض المعدية.
  • وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تقي من أمراض السرطان.
  • يحمي ويقوي القلب من الأمراض والأزمات.
  • يعتبر من الفيتامينات الأساسية للنمو.
  • يحمي صحة الجهاز التنفسي والرئتين.
  • يعطي الرطوبة والنعومة للشعر والبشرة ، ويحمي الشعر من التقصف والانسكابات حيث يحفز إفراز المواد الدهنية على الجلد.
  • يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
  • يقوي العظام ويحميها من الضعف والهشاشة.
  • يساعد على تجديد خلايا الجلد.
  • يقي من سرطان القولون والبروستاتا والرئة.
  • يساعد في علاج مرض السكري من النوع 2.
  • يمنع تكون الحصوات في الجهاز البولي.
  • يخفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم.

أعراض نقص فيتامين أ في الجسم

عندما يعاني الجسم من نقص شديد في فيتامين (أ) ، فإنه يظهر بعض العلامات والأعراض ، من أهمها:

  • الشكوى من العمى الليلي.
  • – التهابات في الحلق والصدر.
  • التعرض لجفاف وتقشير الجلد.
  • يتأخر الأطفال المصابون ويتوقف النمو.
  • تشكو من ضعف الخصوبة عند الرجال.

مشكلة التسمم بفيتامين أ

على الرغم من الفوائد العديدة لفيتامين (أ) للجسم والفوائد العديدة التي يوفرها ، إلا أن تناول كميات كبيرة وخاصة من خلال الأدوية والمكملات الغذائية يمكن أن يسبب مشاكل صحية تظهر أعراضها على النحو التالي:

  • جلد شاحب ومصفر.
  • حساسية الشمس.
  • الجلد المتشقق والجاف والحكة.
  • عدم وضوح الرؤية وازدواجها.
  • تساقط الشعر والزيت الزائد والزيوت فيه.
  • الأظافر المكسورة.
  • العظام ضعيفة ومنتفخة.
  • شكاوى من الغثيان والقيء.
  • صداع ودوخة وقلة التركيز.
  • ضعف الشهية وضعف الوزن.
  • قلة التركيز والانتباه.
  • عصبي جدا.
  • Fontanelles عند الأطفال.
  • أمراض الكبد.
  • تشوه الجنين في حالة تناول جرعة زائدة أثناء الحمل.
  • اسهال حاد.
  • الاكتئاب والأرق.

لهذا السبب يعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لنموه ، ويمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية سواء من النباتات أو الحيوانات ، أو يفضل استشارة الطبيب لشرح الجرعات المناسبة للحالة والعمر والوزن ، ولتجنب مخاطر التسمم بتناول المكملات الغذائية بشرط عدم الإفراط في تناولها. .