فيتامينات يحتاجها الجسم يوميًا

نظرًا لأن الجسم يحتاج إلى حوالي 10 أيام من الفيتامينات الأساسية ، فهناك العديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للحفاظ على نشاطه اليومي وحيويته وتجديد خلاياه وإعادة بناء الخلايا التالفة والحفاظ على العمليات الحيوية والوقاية من الأمراض.

لهذا السبب يجب التعرف على أهم الفيتامينات الضرورية للجسم والتي يجب تناولها يومياً باتباع نظام غذائي صحي متكامل غني بالفيتامينات والمعادن وسنذكر أهم مصادر الغذاء لاحقاً في هذه المقالة.

الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميا

فيتامين أ

عند الحديث عن الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي لا بد من ذكر قضية فيتامين (أ) حيث أنه من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يومياً ويمكن الحصول على مستويات الفيتامينات الضرورية عن طريق تناول الخضار ذات اللون الداكن أو كوب يومي من الحليب والبيض ، ولفيتامين (أ) فوائد عديدة. الجزر والبطاطس والشوفان:

  • يدعم صحة الأسنان والعظام والجلد والعينين.
  • يساهم في التجديد المستمر لخلايا الجلد والجسم.
  • يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب خلايا الجسم والجلد التالفة وتستبدلها بأخرى جديدة.
  • يحاول منع تكون الخلايا السرطانية في الجسم.

مركب فيتامين ب

يحتوي مركب فيتامين ب على ثمانية أنواع من فيتامينات ب: B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، B7 ، B9 ، B12 ، ويمكن الحصول عليها من الأطعمة التالية: البيض ، البطاطس ، البقوليات ، المأكولات البحرية ، الخبز ، الموز ، البطيخ والخضروات ، تحتوي هذه المجموعة على الكثير له أهمية كبيرة لصحة الجسم حيث أنه ضروري في العملية الحيوية ، مثل:

  • يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء.
  • يساهم في عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
  • يحول دهون الجسم إلى طاقة.
  • تحسين المزاج.
  • يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
  • يساعد على إنتاج الهرمونات في الجسم.
  • يحسن عمل الجهاز العصبي.

فيامين ج.

الليمون والجوافة والبرتقال والأناناس والبنجر وهذا ما يحتاجه الجسم للتخلص من العديد من المشاكل الصحية وإليكم بعض منها:

  • يساعد في تقليل أعراض البرد.
  • يساهم في تقليل التجاعيد والخطوط البيضاء.
  • لترطيب البشرة وحمايتها من اشعة الشمس الضارة.
  • يساعد في التئام الجروح.
  • يخفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.

أعراض نقص الفيتامينات في الجسم

  • أعراض نقص فيتامين أتقشير وجفاف الجلد ، العمى الليلي ، ضعف المناعة وزيادة الالتهابات في الجسم.
  • أعراض نقص فيتامين دأوجاع الجسم المختلفة بما في ذلك الكساح وتلين العظام والتعب وآلام العضلات والاكتئاب وصعوبة التئام الجروح وتساقط الشعر.
  • أعراض نقص فيتامين هـضعف وآلام العضلات واضطرابات بصرية وإرهاق وإرهاق وإرهاق شديد دون بذل أي جهد
  • أعراض نقص فيتامين بتغيرات في المزاج ، ضعف عام ، فقر دم ، مشاكل في الجهاز الهضمي

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق