نظام الصيام المتقطع لخسارة الوزن

يعد الصيام المتقطع لإنقاص الوزن أحد أنواع الحميات الشائعة في العصر الحالي لفقدان الوزن ، وبما أن النظام الغذائي الصحي هو نظام غذائي متوازن يمنح الجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح ، فهو من أهم الأنظمة الصحية للتغذية الصحية والتغذية متوازنة صحية ، طاقة أكثر ، تركيز أفضل ونوم أفضل.[1]

الصيام المتقطع لفقدان الوزن

يعد الصيام المتقطع أحد أكثر الأنظمة الصحية التي يستهدفها الناس في الوقت الحالي ، وهو نظام صحي سهل إلى حد ما حيث يتضمن تناول الطعام في أوقات معينة والصيام في ساعات معينة من الطعام ، ومن السهل أن يختار معظم الناس فترة الصيام لساعات النوم ويطيلونها. ساعات الصيام قصيرة ، يمكنك البدء في تناول الطعام في الساعة الثانية عشرة بعد الظهر والصيام في الساعة الثامنة مساءً ، ولا يُسمح بتناول الطعام أثناء فترة الصيام ، ولكن يُسمح بالمشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل الماء والقهوة والشاي والعشب ؛ أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يساعد على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي والوقاية من الأمراض وزيادة حياة الإنسان.[2]

أنواع الصيام المتقطع

أصبح الصيام المتقطع لفقدان الوزن شائعًا جدًا في السنوات الأخيرة وله أنواع متعددة ، بما في ذلك:

  • نظام 8/16: الأكل في غضون 8 ساعات يعني تجنب الأكل والصيام لمدة 16 ساعة في اليوم ، على سبيل المثال الأكل من الساعة العاشرة صباحًا إلى السادسة مساءً والصيام خلال الساعات المتبقية.
  • نظام 5/2: يهدف إلى استهلاك 500-600 سعرة حرارية فقط يومين في الأسبوع.
  • الأكل – التوقف – الأكل: الصيام مرة أو مرتين في الأسبوع لمدة 24 ساعة يعني ، على سبيل المثال ، التوقف عن تناول العشاء يومًا ما والصيام تمامًا حتى العشاء في اليوم التالي.[2]

نصائح لاتباعها أثناء الصيام

تتضمن النصائح التي يجب اتباعها عند تطبيق الصيام المتقطع لفقدان الوزن ما يلي:

  • اشرب الكثير من الماء واشرب كأسين على الأقل قبل كل وجبة.
  • بما أن القهوة تجعل الجسم يشعر بالشبع ، اشرب القهوة والشاي والأعشاب المفيدة خلال فترة الصيام.
  • ممارسة الرياضة أو المشي 3 مرات في الأسبوع على الأقل.
  • ويفضل أن تحتوي الوجبة على ربع كمية الكربوهيدرات وربع كمية البروتين ونصف كمية الخضار ، مع الفواكه والمشروبات بين الوجبات.
  • إذا نام الشخص متأخرًا وتناول الغداء ، فمن الممكن أن يترك فترة الإفطار ، لكن الغرض من هذا النظام هو تناول ثلاث وجبات لمدة ثماني ساعات.
  • تناول وجبة مفتوحة تشمل كل ما هو لذيذ وممنوع أثناء الرجيم ، فهذه الوجبة ستساعد على حرق المزيد.[3]

الفئات التي لا تتبع نظام الصيام المتقطع

يمكن لجميع مجموعات الرجال والنساء تقريبًا اتباع نظام الصيام المتقطع ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع يزيد من حساسية الأنسولين لدى الرجال ولكنه غير مناسب للجميع ، فهناك مجموعات يجب عليك الابتعاد عنها أو اتباعها باستشارة الطبيب مع ذكر ما يلي:

  • الناس الضعفاء.
  • الأشخاص الذين يعانون من أمراض ناتجة عن تناول أطعمة معينة.
  • يفضل لكل من المرأة الحامل والمرضع استشارة الطبيب حول نية اتباع نظام الصيام المتقطع ، وعلى كل امرأة تفكر في الولادة أن تؤجل فكرة اتباع نظام الصيام المتقطع.[3]

الآثار الجانبية للصيام المتقطع

الآثار الجانبية التالية للصيام المتقطع هي:[3]

  • الشعور العام بالضعف.
  • صداع.
  • دوخة
  • التمثيل الغذائي البطيء.
  • انخفاض سكر الدم.
  • نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم.
  • عدم انتظام ضربات القلب.
  • من الممكن العودة إلى الوزن السابق بعد الانتهاء من النظام الغذائي وإعادة العادات الصحية الخاطئة.

أنواع الحميات الأخرى

  • حمية نباتيةلأن مثل هذا النظام يعتمد على الغذاء النباتي والقضاء على الأطعمة ذات الأصل الحيواني. يوصى في هذا النظام الغذائي بإيجاد مصادر بديلة للبروتين لتعويض نقص البروتين الناتج عن عدم تناول اللحوم والدواجن ، ومن فوائد هذا النظام خفض الكوليسترول والدهون المشبعة في الجسم ، والحد من أمراض القلب والسمنة وارتفاع ضغط الدم.
  • حمية البحر الأبيض المتوسطوهو نوع آخر من النظام الغذائي النباتي لأنه غني بالخضروات ولكنه يحتوي على القليل من اللحوم ، وقد أظهرت الدراسات أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب والتحكم في مستويات السكر في الدم وفقدان الوزن.
  • رجيم فصيلة الدمبدأ الأطباء وخبراء التغذية في البحث عن أنظمة غذائية متوافقة مع أنواع دم معينة ، على سبيل المثال ، بينما يُنصح أصحاب فصيلة الدم O بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والسبانخ واللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والبروكلي ، كما يجب تجنب منتجات الألبان.

في الختام ، تقدم هذه المقالة تفاصيل الصيام المتقطع والصيام المتقطع بأنواعه وتوصيات بعد الصيام المتقطع والمجموعات التي لا تتبع نظام الصيام المتقطعالآثار الجانبية للصيام المتقطع وأنواع الحميات الأخرى.[4]

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق