مشروبات لحرق الدهون ومنع تراكمها من جديد

تعتبر الدهون من أهم مكونات جسم الإنسان لأنها المصدر الرئيسي للطاقة وتساعد الجسم على امتصاص بعض الفيتامينات مثل فيتامين أ وكذلك تحسين صحة بصيلات الشعر والجلد ، ولكن عندما تتجاوز الدهون الحد المسموح به تتحول إلى مصدر. يسبب ضررًا كبيرًا للجميع لأنه يتراكم في بعض أجزاء الجسم ويسبب مجموعة من الأمراض والألم مثل السكري والتهاب المفاصل وغيرها ، لذلك نقدم لك اليوم أهم مشروبات حرق الدهون التي يمكنك تناولها بانتظام للتخلص من الدهون وحرقها بسهولة

دهون الجسم

قبل الانتقال إلى أبرز مشروبات حرق الدهون ، يجب أولاً معرفة نسبة الدهون الطبيعية التي يجب أن يحتويها جسمك ، ثم البدء في معرفة الهدف الذي تريد تحقيقه من خلال حرق الدهون ، وإليكم نسب الدهون وتصنيفها وأهميتها بالنسبة للرجال والنساء: [1]

  • الزيوت الأساسية: 10-12٪ للنساء ، 2-4٪ للرجال.
  • الرياضيون: 14-20٪ للنساء ، 6-13٪ للرجال.
  • اللياقة البدنية: 21-24٪ للنساء ، 14-17٪ للرجال.
  • الدهون المقبولة: 25-31٪ للنساء ، 18-25٪ للرجال.
  • السمنة: 32٪ فما فوق عند النساء و 25٪ فما فوق عند الرجال.

مشروبات حرق الدهون

تعتبر المشروبات التي تحرق الدهون فعالة للغاية عند استخدامها مع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ، وكذلك اتباع أسلوب حياة صحي يعتمد على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر والدهون.

إليك مجموعة من المشروبات التي تعمل على حرق الدهون والتي تساعد على تقليل الشعور بالجوع وزيادة الشعور بالشبع وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن. [2]

شاي أخضر

يصنف الشاي الأخضر على أنه من أهم المشروبات الصحية التي يجب تناولها بسبب احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، ويستخدم على نطاق واسع كمشروب لحرق الدهون عند اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن.

كشفت دراسة حديثة أن تناول الشاي الأخضر يساعد في تقليل وزن الجسم ويزيد أيضًا من حرق الدهون ، لأن الباحثين في الدراسة أكدوا أن أولئك الذين تناولوا الشاي الأخضر لمدة 3 أشهر فقدوا حوالي 3.5 رطل مقارنة بمن تناولوا الشاي الأخضر لمدة 3 أشهر. لم يكن لديهم شاي أخضر

تعود فوائد الشاي الأخضر إلى احتوائه على كمية عالية من مادة الكاتشين ومضادات الأكسدة التي تزيد من معدل حرق الدهون وتحسن التمثيل الغذائي ، حيث أنه يحتوي على مادة الكافيين التي تزيد من عملية فقدان الوزن من خلال توفير الطاقة والنشاط للجسم وزيادة الأداء البدني أثناء ممارسة الرياضة. للتمرين.

أما عن الفوائد الصحية للشاي الأخضر ، فهي تمتد لتقليل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوقاية من مرض السكري ، بالإضافة إلى قدرته على خفض ضغط الدم المرتفع. [2]

قهوة

لأن القهوة غنية بالكافيين ، والتي تعمل كمنشط طبيعي للجسم ، فهي من المشروبات الرائعة المستخدمة في جميع أنحاء العالم لتعزيز مستويات الطاقة والنشاط وتحسين المزاج

يمكن اعتبار القهوة من أهم مشروبات حرق الدهون لأنها تسرع عملية التمثيل الغذائي وتفقد الوزن.

وجدت دراسة أجريت على 33 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أن أولئك الذين يشربون القهوة التي تحتوي على 6 ملغ من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يحتاجون إلى سعرات حرارية أقل من أولئك الذين شربوا قهوة أقل أو خالية تمامًا من الكافيين.

أكدت نتائج الدراسة السابقة أن الكافيين من أهم العناصر اللازمة لحرق الدهون ، كما أن شرب القهوة يساعد في الحفاظ على المعدل الطبيعي لوزن الجسم.

وجدت دراسة أخرى أجريت على حوالي 2600 شخص أن تناول كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يساهم بسهولة في إنقاص الوزن بمرور الوقت. [2]

خل حمض التفاح

خل التفاح غني بحمض الأسيتيك الذي يساعد على زيادة فقدان الوزن بسرعة عن طريق قمع الشهية وحرق الدهون بسرعة وخفض مستوى الأنسولين وتحفيز عملية التمثيل الغذائي.

خلصت بعض الدراسات إلى أن حمض الأسيتيك يمكن أن يقلل الوزن ويمنع تراكم الدهون في أجزاء معينة من الجسم ، مثل البطن والكبد.

وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تناولوا ملعقتين كبيرتين من خل التفاح الممزوج بالماء يوميًا شهدوا انخفاضًا ملحوظًا في الوزن وانخفاض محيط الخصر وحرق دهون البطن.

يمكن أن يساعدك خل التفاح على الشعور بالشبع لفترة طويلة مع تقليل كمية الطعام الذي تتناوله ، لذلك يمكنك إدراجه في نظامك الغذائي اليومي كأحد أهم المشروبات التي تعمل على حرق الدهون. [2]

مشروبات للتخلص من الكرش

وهي من المشاكل العنيدة والمزعجة التي يواجهها عدد كبير من الرومانيين ، فهي تمنع الحركة الطبيعية كما تسبب المظهر السيئ ، تزداد نسبة الرجال الذين يعانون من مشاكل الكرش مقارنة بالنساء ، وهنا مجموعة من المشروبات للتخلص من الكرشة بسهولة.

مغلي الزنجبيل

يستخدم الزنجبيل كنوع من التوابل التي تضيف نكهة مميزة إلى الأطباق المختلفة ، كما يستخدم كمشروب في علاج العديد من المشاكل الصحية مثل التهاب المفاصل ونزلات البرد ، إلا أن العديد من الدراسات التي أجريت على الزنجبيل أظهرت تأثيرًا كبيرًا في إنقاص الوزن.

في دراسة أجريت على 10 أشخاص يعانون من زيادة الوزن تناولوا 2 جرام من الزنجبيل المسلوق في الماء الساخن إلى جانب وجبة الإفطار ، يحاول الزنجبيل المسلوق سد الشهية وكذلك تقليل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، وقد ثبت أنه يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام. [2]

عصير خضار

يرتبط تناول عصير الخضار بالقدرة على فقدان الكثير من الوزن ، وخاصة في منطقة الكرش ، حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يرغبون في تناول عصير نباتي منخفض الصوديوم يفقدون الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين لا يتناولون عصير الخضار بسبب انخفاض كمية الكربوهيدرات المستهلكة.

طرق حرق الدهون الثلاثية

تتشكل الدهون الثلاثية بعد الوجبات لأنها تحول السعرات الحرارية الزائدة من احتياجات الجسم إلى دهون ثلاثية وتخزنها لاستخدامها لاحقًا في توليد الطاقة ، ولكن زيادة الدهون الثلاثية عن الحد المطلوب تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب. [3]

أهم طرق حرق الدهون الثلاثية هي:

قلل من الطعام

إن تقليل كمية الطعام الذي تتناوله يساعد في إنقاص الوزن ، مما يقلل من مستوى الدهون الثلاثية في الدم ، لذلك ينصح خبراء الصحة بتجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والرضا عن الأطعمة المغذية التي تناسب احتياجات الجسم.[3]

ابتعد عن السكر

يعتبر السكر من أخطر الأطعمة التي يمكن أن تزيد الدهون بشكل كبير ، وتوصي جمعية القلب الأمريكية بعدم تناول أكثر من 9 ملاعق صغيرة من السكر يوميًا ، بما في ذلك السكر الموجود في المشروبات والحلويات أو الفواكه الطبيعية.

ترجع مخاطر الإصابة بمرض السكري إلى قيام الجسم بتحويل الكميات الزائدة إلى دهون ثلاثية ، وبالتالي زيادة مستوى الدم ، مسببة بعض الأمراض مثل أمراض القلب.

زد من الألياف الغذائية

يساعد تناول كميات كبيرة من الألياف الغذائية الموجودة في الخضار والفواكه والحبوب والمكسرات على تقليل قدرة الأمعاء على امتصاص السكر والدهون ، وقد وجدت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف الغذائية يزيد من الدهون الثلاثية بنسبة 45٪ في أقل من أسبوع. [3]

كيفية حرق دهون البطن في أسبوع

يبحث معظم الناس عن طريقة لحرق دهون البطن في غضون أسبوع ، وإليك أهم الخطوات لإنجاز ذلك: [4]

  • تمرن بانتظام لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم.
  • التقليل من كمية الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز.
  • ابتعد عن المشروبات الغازية.
  • تناول المزيد من الأسماك الغنية بالزيوت الطبيعية ، مثل السلمون والتونة.
  • تناول وجبة فطور غنية بالبروتين.
  • تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
  • تقليل كمية الملح التي تتناولها.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق