رجيم نحت الجسم والارداف
تشكيل الجسم والنظام الغذائي للورك
السمنة هي تراكم غير طبيعي للدهون في الجسم ، وهي من أهم أسباب حدوث العديد من الأمراض والمشاكل الصحية ، لذا فإن زيادة الوزن تشكل مخاطر عديدة على الصحة العامة ومن أهم الأسباب تناول أطعمة غير صحية للغاية ، وعدم ممارسة الرياضة ، أو وجود خلل في بعض هرمونات الجسم و يجب أن تعرف أولاً السبب الجذري لزيادة وزنك ، ثم اتبع هذا المقال معنا للتعرف على أفضل نظام غذائي لتشكيل الجسم والورك حتى تتمكن من تحقيق الجسم المثالي الذي تحلم به.
كل ما تحتاجه لتشكيل جسمك هو تناول الأطعمة الصحية بطريقة متوازنة ، حيث توفر البروتينات والكربوهيدرات الطاقة لجسمك ، بينما توفر الدهون الأحماض الدهنية الأساسية لنقل الفيتامينات التي تذوب في الدهون إلى خلايا الجسم.
حمية تشكيل الجسم
يحتاج الجسم المثالي أيضًا إلى عدد من الفيتامينات والمعادن مثل “الكالسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك والبوتاسيوم”. أهم شيء لمساعدتك في الحصول على جسم رشيق ومشدود هو ممارسة الرياضة ، وفي حالة زيادة الوزن بشكل مستمر مع الالتزام بتناول الطعام الصحي واللياقة البدنية ، فإليك مرجع. الفحص الطبي للتأكد من نشاط الغدة الدرقية أو وجود خلل في أحد الهرمونات بالجسم.
فيما يلي أمثلة للأطعمة المسموح بها للحصول على نتيجة أفضل في تشكيل الجسم والنظام الغذائي للورك ، حيث يمكنك تناول حوالي 15-20 جرامًا من البروتين في كل وجبة ، بما في ذلك البروتينات والخضروات ، وتجنب تناول النشا إلا بكمية صغيرة خلال الأسبوع.
أولا البروتينات:
- صدر دجاج مشوي أو مسلوق: لأنها قليلة الدهون وغنية بالبروتين.
- لحم تركي: لأنه يحتوي على مستويات عالية من الدهون والبروتين والزنك ، فإنه يقوي مناعة الجسم.
- تونة: يعتبر الغني بالبروتين وقليل السعرات الحرارية وقليلة الدهون من أفضل أنواع الأطعمة إذا كنت تريد أفضل نظام غذائي لتشكيل الجسم وتشكيل الجسم بسرعة سواء كان طازجًا أو مشويًا أو معلبًا.
- بيض: يعتبر من أهم الأطعمة في تحقيق بنية بدنية قوية ، لأنه من العناصر الغذائية عالية التشبع ، وغني بالعناصر الغذائية والبروتينات التي يحتاجها الجسم ، وقليل السعرات الحرارية.
- جميع انواع الاسماك: نظرًا لاحتوائه على سعرات حرارية منخفضة وغني بالمعادن والكالسيوم والفوسفور ، وهي ضرورية لتقوية مناعة الجسم ، فهو عنصر لا غنى عنه في تشكيل الجسم والنظام الغذائي للورك. كما أنه من العناصر الغذائية المفيدة جدًا للبشرة والشعر ويحفز إنتاج الكولاجين وفيتامين أ وأوميغا 3.
- لحم أحمر : تساعدك قطعة من اللحم الأحمر المشوي مرة أو مرتين في الأسبوع على تغذية عضلاتك وتزويد الجسم بالدهون المشبعة الصحية التي يحتاجها ليتناسب تمامًا مع نظام تشكيل الجسم.
- فول الصويا: يحتوي على نسبة عالية من البروتين ومنخفض في الدهون الصحية ، فضلاً عن تأثيره الكبير على الكولاجين وتأخير الشيخوخة ، مما يجعله إضافة مثالية لنظامك الغذائي للحصول على تشكيل مثالي للجسم.
ثانياً: الخضار والفواكه:
- سبانخ: إنها خضروات ورقية لا يجب أن تتجاهلها. إنه غني بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد وفيتامين سي مما يساعد على إنتاج الكولاجين في الجسم. الكولاجين هو نوع مرن من البروتين يمنح الجلد والعضلات مظهرًا لطيفًا وحيويًا ومرنًا.
- الخضار الحمراء: بالإضافة إلى أنه يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس ، فهو يحتوي على مادة كيميائية نباتية طبيعية تسمى الليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على مرونة الجلد من خلال إنتاج الكولاجين. تشمل الأمثلة “البنجر والفلفل الأحمر والطماطم” ، وكلها قليلة الدهون والسعرات الحرارية. ومع ذلك ، في نظام تشكيل الجسم ، ننصحك بتضمين أحد عناصر الخضروات الحمراء وأحد عناصر الخضروات الخضراء يوميًا للحفاظ على نظامك الغذائي الصحي.
- فاكهة: مثل هذه الفاكهة ، وهي أمثلة على “البرتقال ، والفراولة ، والفراولة ، والرمان ، والتفاح” ، هي من بين العوامل التي تساعد على تشكيل نظام غذائي يجب اتباعه بشكل أكثر فعالية ، لأنها تحتوي على الألياف الأساسية والمفيدة ومضادات الأكسدة والفيتامينات.
لا شك أن الماء عنصر أساسي وضروري في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم في جميع أنظمة الحمية ، وخاصة اتباع نظام غذائي محدد للجسم والورك ، إلى جانب جميع العناصر الغذائية الهامة المذكورة أعلاه للجسم. تأكد من شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا.