أعراض نقص فيتامين د الشديد عند النساء

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تعمل على تقوية العظام ومقاومة هشاشة العظام خاصة عند النساء وكبار السن ، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم أعراض نقص فيتامين د الشديد لدى النساء ، ودور هذا الفيتامين الأساسي في الجسم وأهم مصادره الغذائية.

أعراض نقص فيتامين د الشديد عند النساء

تعاني العديد من النساء من أعراض لا يعرفن أنها ناتجة عن نقص فيتامين (د) في أجسادهن ، لذلك يجب أن تكون النساء على دراية جيدة بالأعراض التي تؤكد نقص الفيتامين لديهن ، بما في ذلك:

  • الشعور الدائم بالإرهاق والتعب.
  • نقص الهرمون الأنثوي بعد انقطاع الطمث والأعراض المجهدة المصاحبة له.
  • الإحساس بالألم المستمر في أجزاء مختلفة من الجسم دون سبب واضح.
  • إرهاق عضلي مستمر مع أدنى مجهود بدني.
  • ضعف ملحوظ في الحركة بسبب نقص حاد في الكالسيوم.
  • نوبات قلبية متكررة.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • أمراض القلب.

أهمية فيتامين د للجسم

  • يساهم فيتامين د ، إلى جانب العناصر الأخرى في الجسم مثل الكالسيوم ، في نمو العظام وجودتها.
  • المحافظة على مخازن الكالسيوم ، خاصة بعد الولادة المتكررة أو انقطاع الطمث.
  • من الضروري الحفاظ على صحة العظام.
  • مقاومة العظام للضعف أو ما يعرف بهشاشة العظام.
  • يؤدي نقص فيتامين د إلى فرط نشاط الغدة الدرقية وبالتالي ضعف العظام السريع.

مضاعفات نقص فيتامين د

  • ترقق العظام الناجم عن نقص حاد في فيتامين د وعدم التعرض للشمس.
  • ضعف شديد في العضلات.
  • الإصابة بلين العظام عند الأطفال خاصة إذا كان النقص شديدًا منذ الولادة.
  • عند وجع الاسنان الذي عادة ما يصيب الام اثناء الرضاعة ، نقص فيتامين د في ذلك الوقت.

المصادر الغذائية لفيتامين د

  • الإنتاج الذاتي للفيتامينينتج الجسم كمية كافية من فيتامين د بمفرده ، والتي تزيد وتنقص حسب قدرة الجسم على الإنتاج ونشاط الشخص ونظامه الغذائي اليومي.
  • بيضيعتبر البيض من أهم مصادر فيتامين (د) للجسم ، ونعني بالمراقبة الطبية تناول البيضة كاملة وليس جزء منها مع الحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم.
  • لحمجميع أنواع اللحوم ، مثل لحم الضأن ولحم العجل ، مصادر طبيعية لفيتامين د. حاول أن تأكل كمية معتدلة من اللحوم كل يوم لتجنب الأمراض الأخرى مثل النقرس.
  • الكبد، أحد أكثر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) ، طعامك هو دوائك ، ويجب عليك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وتجنب الأطعمة السريعة التي تدمر الجسم.
  • زيت سمك، هناك نوعان: الحصول على زيت السمك ، تناول السمك المعروف بغناه بالأوميغا 3 ، أو تناول أقراص أوميغا 3 الوفيرة التي تساعد على رفع مستوى فيتامين د في الجسم.
  • النباتات هناك العديد من النباتات التي تحتوي على فيتامين د مثل البرتقال والفطر وبعض الأعشاب الأخرى ، ولا ننسى الحليب وحليب الصويا لأنها غنية بفيتامين د.
  • شمس، إنه أحد أهم المصادر الطبيعية لفيتامين د ، لذلك يجب أن تتعرض لبعض أجزاء جسمك في الشمس كل يوم للحصول على ما يكفي من فيتامين د.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق