كيفية زيادة الوزن

يحاول الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة نقص الوزن أو نقص الوزن اكتساب المزيد من الوزن والسؤال الأهم هو كيفية زيادة الوزن لأن هذه المشكلة ناتجة عن العديد من العوامل منها تلك المتعلقة بالصحة الجسدية والفسيولوجية والنفسية وبعضها وثيق الصلة. مع نمط الحياة المتبع من قبل الأفراد ، نظرًا لتأثيرها السلبي على المظهر العام ، فقد اخترنا مراجعة أهم الطرق والأساليب الصحية ذات الفعالية المثبتة في مجال زيادة الوزن في هذه المقالة.

كيفية زيادة الوزن

هناك طرق عديدة لاكتساب الوزن ، فيما يلي سنتحدث عن كيفية زيادة الوزن (2) (3):

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا

تأكد من تناول المزيد من السعرات الحرارية التي تفوق حالة الجسم لتحويل هذه الأطعمة إلى دهون أو كتلة عضلية وبالتالي زيادة الوزن ، على سبيل المثال ، احرص على تناول الأطعمة الصحية التي تعزز الوزن مثل المكسرات الغنية بالدهون المشبعة المفيدة. زيت الزيتون والأفوكادو والموز إلخ. مشروبات مختلطة مع الحليب والفواكه تسمى الكوكتيلات بالإضافة إلى بعض الفواكه ، على سبيل المثال الموز ، يمزج مع الحليب أو زبدة الفول السوداني أو مشروب الفراولة بالفانيليا ، أو مشروب التفاح بالكراميل مع الحليب أو الزبادي الطبيعي وغيرها من المشروبات الطبيعية.

تناول الحلويات

تناول المزيد من الحلويات والشوكولاتة ، مع الحرص على زيادة مستويات السكر في الدم واختيار تلك المصنوعة من الشوكولاتة الداكنة أو سكر ستيفيا الطبيعي ، خاصة لتجنب مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني والأمراض الخطيرة الأخرى. هذا يؤثر على الجسم بسبب الاستهلاك المفرط للسكر.

تناول الكربوهيدرات

للتركيز على تناول كميات أكبر من الكربوهيدرات ، بما في ذلك الأرز والمعكرونة وغيرها ، ولتجنب الأمراض الخطيرة ، قم بطهي هذه الوجبات بطريقة صحية ، وتناول العديد من الأطعمة الصحية أيضًا لزيادة الوزن ، بما في ذلك الكينوا والشوفان والحبوب والذرة والحنطة السوداء ، بالإضافة إلى البطاطا والبطاطا الحلوة والكوسا والخضروات والفاصوليا والبقوليات.

تناول البروتين

يجب أيضًا شرب الأطعمة البروتينية مثل اللحوم ، وخاصة اللحوم الحمراء والدواجن ، وخاصة صدور الدجاج الغنية بالبروتين ، والحليب الذي يعتبر مثاليًا لتلبية احتياجات الجسم من البروتين ، والأسماك الدهنية ، بما في ذلك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى. يعتبر من أهم مصادر الدهون المفيدة ويزود الجسم بأوميغا 3 وهو مهم جدا للصحة ، فضلا عن توفير بروتين عالي الجودة يساعد في بناء العضلات ، وأظهرت الأبحاث الطبية أن فيليه السلمون يوفر ما يصل إلى 170 جرام. يمد الجسم بحوالي 350 سعرة حرارية ، و 4 جرامات من أوميغا 3 ، والبروتين والدهون ، مما يزيد من فرص الحصول على عضلات أكبر في وقت قصير.

تناول الفاكهة المجففة

يُنصح بتناول الفواكه المجففة ، وهي وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية وتزود الجسم أيضًا بالعديد من مضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة ، فضلًا عن احتوائها على نسبة عالية من السكر مما يزيد الوزن في وقت قياسي ويجمع بين بعض الخبراء في مجال التغذية. من الممكن أيضًا خلط الفواكه المجففة والمكسرات مع الزبادي الطبيعي أو اللبن الرائب العادي ، مع أحد مصادر البروتين مثل اللحم الرائب أو مخفوق بروتين مصل اللبن ، مما يوفر مزيجًا رائعًا من الدهون الصحية والبروتين والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى وبالتالي توفير دفعة قوية. اخسر الوزن بطريقة صحية.

كل الخبز

نظرًا لأنه مصدر جيد للكربوهيدرات ، يجب استخدام خبز الحبوب الكاملة بدلاً من أنواع مختلفة من الخبز ، لأنه يساعد على زيادة الوزن ، ومباشرة جدًا ، وعالي السعرات الحرارية ، وفي نفس الوقت ، يمكن تناول وجبات متوازنة ، خاصة عن طريق زيادة وجبة الإفطار مع الأطعمة المختلفة. بروتين معتدل مثل البيض والجبن واللحوم.

للتمرين

تمارين لزيادة الكتلة العضلية ، بما في ذلك تدريبات المقاومة ، ورفع الأثقال بشكل معتدل بما يتناسب مع قدرات الجسم ، وتجنب تمارين القلب التي تؤدي في النهاية إلى تشكيل الجسم وحرق المزيد من الدهون ، وهو أكثر مثالية للأشخاص الذين يعانون من السمنة والسمنة. يمكن أن تكون الإستراتيجية الشائعة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن ومكملات البروتين ومكملات البروتين المصنوعة من مصل اللبن طريقة سريعة لزيادة الوزن ، ولكن هناك بعض المعتقدات بأن بعض أنواع بروتين مصل اللبن غير صحية. من مصادر غير طبيعية ، لكن في الواقع هذه المعتقدات خاطئة تمامًا.

معالجة المشاكل الصحية

يمكن أن يكون علاج جميع المشاكل الصحية التي تسبب الضعف حلاً مثاليًا للإجابة على سؤال.

كيفية زيادة الوزن

، مثل:

• اضطرابات الغدة الدرقية ، وخاصة حالة النشاط.
• الإصابة بأمراض خطيرة مثل السرطان.
• تسبب المشاكل الصحية والنفسية انسداد الشهية.

أسباب قلة الوزن

هناك العديد من العوامل التي تساهم في الضعف وفقدان الوزن الشديد ، ومن أهمها ما يلي (1)

* قلة أو نقص السعرات الحرارية اليومية ، أي تناول أقل مما يحتاجه الجسم.

اضطرابات الشهية بما في ذلك فقدان الشهية العصبي ، وهو اضطراب عصبي خطير

* مشاكل الغدة الدرقية ، وخاصة فرط نشاط الغدة الدرقية ، التي تزيد من معدل الأيض وتسبب فقدان الوزن بشكل غير صحي.

التعرض لمرض الاضطرابات الهضمية ، بما في ذلك مشاكل حساسية الغلوتين أو حساسية القمح.

* لديك مرض السكري ، وخاصة السكري من النوع الأول.

السرطان ، حيث أن الأورام السرطانية غالبًا ما تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، مما يحد من الوزن.

التعرض لمجموعة متنوعة من الالتهابات وتشمل الطفيليات والسل وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز.

نصائح وتحذيرات مهمة

يحذر الأطباء والخبراء في مجال التغذية والصحة بشكل عام من استخدام الأدوية المختلفة المتوفرة بكثرة في الأسواق وصفحات التواصل الاجتماعي التي تقدم عروضًا غير معقولة وخطيرة للمستهلكين ، وتؤكد أيضًا فعاليتها في زيادة الوزن ، كما تشير معظم الدراسات والأبحاث الطبية. يشير التقرير الأخير إلى أن هذه الأدوية والمستحضرات لها تركيبات غير صحية بشكل غريب ، مما يؤدي إلى زيادة غير طبيعية في الوزن ، والعديد من الاضطرابات الهرمونية ومشاكل أخرى مثل زيادة معدل ضربات القلب ، ومشاكل الكلى ، وبالتالي يجب حظر استخدامها بشكل صارم (3).

نتيجة لذلك ، من أجل تجنب أي مضاعفات خطيرة قد تهدد صحة الجسم ، من الضروري الذهاب إلى الطبيب والعثور على مساعدة موثوقة ومن ثم تحديد العلاج المناسب لهذه المشكلة حسب الأسباب.

مفهوم الرقة

بشكل عام ، يشير مصطلح نقص الوزن إلى حالة يكون فيها مؤشر كتلة الجسم (BMI) طبيعيًا أو أقل من الحد المسموح به ، وبشكل خاص أقل من 18.5. يُقدر أن هذا أقل من كتلة الجسم المطلوبة للحفاظ على الصحة البدنية والنفسية والعقلية المثلى. بدانةوقد تم استخدام هذه الآلة كطريقة موثوقة لمعرفة الحالة الصحية لشخص بمقياس مؤشر كتلة الجسم (1).