اسباب ثبات الوزن وعدم نزوله
نظرًا لأن أسباب الاستقرار وفقدان الوزن غير مفهومة من قبل الكثيرين ، فإنهم يتفاجئون جدًا عند اتباع نظام غذائي صارم دون أي نتائج ملموسة في فقدان الوزن. معرض ثبات الوزن نأخذك في جولة سريعة للتعرف على أسباب ثبات الوزن وبعض النصائح التي تساعدك على إنقاص الوزن الزائد.
ثبات الوزن
السعرات الحرارية هي العامل الرئيسي الذي يتحكم في زيادة الوزن أو إنقاصه أو توازنه ، ويحتاج الجسم إلى عدد معين من السعرات الحرارية ليعمل بشكل طبيعي.
أي زيادة في كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم تتحول إلى دهون ، مما يزيد الوزن ، وينخفض الوزن بشكل كبير إذا كان الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر مما يحتاج.
قد يفقد الشخص وزنه أثناء اتباع نظام غذائي معين من السعرات الحرارية بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن هناك بعض العوامل التي تمنع ذلك وتسبب ثبات الوزن ، فيصاب الشخص بالملل ويتوقف عن هذا النظام الغذائي. [1]
أسباب ثبات الوزن
بالرغم من استمرار النظام الغذائي إلا أن هناك العديد من العوامل التي تجعل الوزن ثابتًا عند مستوى معين ، ومن أهم أسباب ثبات الوزن: [1]
ممارسة الرياضة دون اتباع نظام غذائي
لإنقاص الوزن بطريقة صحية ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، وبينما تعتبر التمارين من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن ، فإنها لن تنجح بدون نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
كشفت الدراسات الحديثة أن عدم وجود نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة يثبط عملية فقدان الوزن.
من أسهل وأفضل الأنشطة البدنية التي يمكنك القيام بها هي الأعمال المنزلية وصعود السلالم والمشي ، لأنها تحرق السعرات الحرارية بشكل رائع ويمكنك القيام بها بشكل مريح دون الحاجة إلى الذهاب إلى الجيم.
تكمن أهمية ممارسة الرياضة في أنه لا يمكن إنقاص الوزن دون انخفاض كبير في السعرات الحرارية ، ولكن يجب الحرص على زيادة كمية الطعام المتناولة بعد التمرين ، لأن هذا يسبب زيادة الوزن وليس زيادة الوزن.
اتباع نظام غذائي غير صحي
معظم الحميات الغذائية لا تعتمد على نظام علمي واضح ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى النتيجة المعاكسة ويترجم من فقدان الوزن إلى زيادة الوزن ، مما يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة تعرض حياتك للخطر.
هناك بعض الأنظمة الغذائية التي تقلل بشكل كبير من فقدان الوزن ، ولكن هذا الوزن هو الماء والعضلات وليس الدهون ، لذلك لن تجد تغيرًا واضحًا في حجم الجسم ومن السهل أيضًا زيادة الوزن الذي فقدته في وقت قصير ، لذلك تجد نفسك أمام مشكلة كبيرة وبمجرد العودة إلى الصفر. آخر.
يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ومتوازنًا وقائمًا على استهلاك سعرات حرارية أقل ، ولكن دون وضع قواعد صارمة لأي منتج غذائي.
للمشروبات السكرية
منذ أن كشفت الدراسات الحديثة أن كمية السكر المستهلكة في النظام الغذائي تؤثر على زيادة الوزن ، فإن شرب الكثير من المشروبات السكرية أو استهلاك كميات كبيرة من السكر الأبيض يمنع فقدان الوزن ، لذلك يجب تجنب المشروبات عالية السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل فعال.
على عكس الأطعمة والمشروبات الأخرى ، فإن المشروبات السكرية تزود الجسم بكمية كبيرة من الطاقة ، مما يدفعك إلى تناول اليقظة ، والتي يمكن أن تسبب مرض السكري والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية.
سيساعدك تقليل المشروبات السكرية أو تجنبها على إنقاص الوزن بسهولة وكذلك الحفاظ على تكوين الجسم.
قلة النوم
يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل كبير على فقدان الوزن ، حيث تظهر الدراسات والأبحاث أن ساعات النوم الأقل تزيد من خطر الإصابة بالسكري والسمنة ، والأرق يزيد الجوع.
في دراسة أجريت على حوالي 500 شخص يعانون من السمنة المفرطة ، بينما كان وقت النوم محددًا مهمًا لفقدان الوزن بنجاح ، على العكس من ذلك ، تسبب الإجهاد في زيادة الوزن.
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا إلى 7-9 ساعات من النوم ، بينما يحتاج كبار السن إلى 8 ساعات من النوم المستمر للبقاء بصحة جيدة.
نصائح تساعدك على إنقاص الوزن
إليك عدد من النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن في أقصر وقت ممكن: [2]
- اشرب كوبًا من الماء قبل أي وجبة.
- ضمّن البيض كغذاء أساسي في وجبة الإفطار.
- تأكد من شرب القهوة غير المحلاة والشاي الأخضر كل يوم.
- تقليل كمية السكر الأبيض الذي تتناوله.
- لتقليل الكربوهيدرات قدر الإمكان.
لعلاج فقدان الوزن والتوازن
ثبات الوزن وعلاج عدم السقوط هو مقاومة الأسباب التي تحافظ على ثبات الوزن ، لذلك انتبه لما يلي: [2]
- لمساعدتك على تناول كميات أقل ، استخدم أطباق صغيرة أثناء تناول الطعام ، وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية المكتسبة.
- حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك وتناول الأطعمة التي تمنحك أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
- عندما تشعر بالجوع ، تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف الغذائية وتجنب الوجبات المليئة بالدهون والكربوهيدرات. تشمل الأمثلة على الوجبات المفيدة الفواكه والمكسرات والجزر والبيض المسلوق.
- يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالتوابل إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي زيادة معدل حرق السعرات الحرارية.
- التمرين المنتظم يساعدك على التخلص من الدهون الموضعية في بعض أجزاء الجسم مثل الكرشة والفخذين.
- يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على إنقاص الوزن ، لذا تأكد من تضمين البروتين كعنصر أساسي في نظامك الغذائي اليومي.
- تجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية.
- امضغ الأطعمة ببطء حتى تأكل أقل.