حبوب المغنيسيوم .. دواعي استخدامها ومصادرها

تعتبر حبوب المغنيسيوم من أكثر المكملات الغذائية شيوعًا التي يحتاجها الكثير من الناس ، نظرًا للدور الحيوي للمغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل إنزيم في جسم الإنسان ، فضلًا عن دوره القوي في مساعدة العديد من المرضى على تحسين الظروف الصحية مثل أمراض القلب والسكري ، ويربط الأطباء نقص المغنيسيوم. مع مجموعة من المضاعفات الصحية ، يجب أن يهدف الأشخاص إلى تلبية مستويات المغنيسيوم اليومية الموصى بها ، في هذه المقالة نقدم كل ما تحتاج لمعرفته حول حبوب المغنيسيوم واستخداماتها ومواردها

المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن أساسي وحيوي لجسم الإنسان ولا يمكن لجسم الإنسان أن يعمل بدونه ، لذلك تحتاج إلى الحصول عليه من خلال نظامك الغذائي ويوصى بأن يستهلك الرجال والنساء 400-420 مجم و 320 مجم للحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية الأساسية. 360 مجم يوميا على التوالي وحسب العمر.

يمكن الحصول على كميات كافية من المغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو عن طريق تناول المكملات الغذائية وحبوب المغنيسيوم.

تشمل الوظائف العديدة للمغنيسيوم مساعدة العضلات والأعصاب ، وتنظيم ضغط الدم ، ودعم الجهاز المناعي. يحتوي جسم الشخص البالغ على حوالي 25 جرامًا (جرامًا) من المغنيسيوم ، يتم تخزين 50 إلى 60٪ منه بواسطة الجهاز الهيكلي ، والباقي في العضلات والأنسجة الرخوة ، الموجودة في سوائل الجسم.

حبوب المغنيسيوم

يعتبر المغنيسيوم رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان ولا يمكنه أداء وظائفه الحيوية بشكل صحيح بدونه ، لذلك نظرًا لأنه ضروري لمئات من عمليات التمثيل الغذائي والعديد من وظائف الجسم المهمة الأخرى ، من إنتاج الطاقة إلى تكوين البروتينات المهمة ، فإنه يحتاج إلى تغذية الجسم من خلال الطعام. مثل الحمض النووي.

اللوز والسبانخ والكاجو من بين أعلى الأطعمة المحتوية على المغنيسيوم ، ولكن إذا لم يتمكن الشخص من الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من نظامه الغذائي ، فقد يوصي الطبيب بالمكملات الغذائية ، وخاصة حبوب المغنيسيوم.

ظهرت الحاجة إلى تناوله كمكمل غذائي حيث أظهرت الأبحاث أن حوالي 50٪ من الناس في الدول الغربية في أوروبا والولايات المتحدة لا يحصلون على ما يكفي من هذا المعدن الأساسي ، ويرتبط نقص المغنيسيوم بالعديد من الأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب. صورة الحبوب. [1]

أنواع حبوب المغنيسيوم المتاحة

يوجد المغنيسيوم في مكملات الفيتامينات المعدنية والمكملات الغذائية الأخرى ، وأحد أهم أشكال المغنيسيوم في المكملات الغذائية التي يمتصها الجسم بسهولة أكبر هو أسبارتات المغنيسيوم وسترات المغنيسيوم ولاكتات المغنيسيوم وكلوريد المغنيسيوم. يدخل.

تفاعل المغنيسيوم مع أدوية أخرى

يمكن أن تتفاعل مكملات المغنيسيوم أو تتفاعل مع بعض الأدوية الأخرى ، وإليك بعض الأمثلة:

• لا يتم امتصاص البايفوسفونيت المستخدم في علاج هشاشة العظام أو المكملات الغذائية أو الأدوية التي تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم بشكل جيد قبل أو بعد تناولها.
• قد لا يتم امتصاص المضادات الحيوية إذا تم تناولها قبل أو بعد مكمل يحتوي على المغنيسيوم.
• يمكن أن تزيد مدرات البول أو تقلل من فقد المغنيسيوم عن طريق البول ، اعتمادًا على نوع مدرات البول.
• يمكن أن تسبب الأدوية الموصوفة التي تُستخدم لتخفيف أعراض ارتجاع الحمض أو علاج القرحة الهضمية انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم إذا تم تناولها لفترات طويلة من الزمن.
• يمكن أن تتداخل مكملات الزنك بجرعات عالية جدًا مع قدرة الجسم على امتصاص وتنظيم المغنيسيوم.[2]

الحالات التي تتطلب حبوب المغنيسيوم

أولئك الذين يعانون من هذه الأمراض قد يحتاجون إلى تناول حبوب المغنيسيوم على النحو الموصى به من قبل الطبيب.

• مرضى السكري من النوع الثاني
• مرضى القلب
• مريض الزهايمر

فوائد حبوب المغنيسيوم

يعد الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم أمرًا مهمًا للحفاظ على أداء جسمك في أفضل حالاته ، وفي حين أنه من الممكن الحصول على ما يكفي من هذا المعدن من نظامك الغذائي ، فإن تناول مكمل غذائي يمكن أن يكون مفيدًا إذا كنت تواجه صعوبة في تلبية احتياجاتك من خلال الطعام أو الطعام. إذا كنت في عداد المفقودين.

معالجة ضغط الدم

يمكن أن يساعد تناول مكملات المغنيسيوم في خفض مستويات ضغط الدم ، حيث تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد يشعرون بتحسن عند إضافة هذا المعدن.

في الواقع ، وجدت مراجعة لـ 22 دراسة أن 410 مجم من مكملات المغنيسيوم يوميًا كانت مرتبطة بانخفاض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 3-4 ملم زئبق (الرقم الأعلى) وانخفاض ضغط الدم الانبساطي بمقدار 2-3 ملم زئبق (الرقم السفلي).

وبالمثل ، خلصت مراجعة حديثة لـ 34 دراسة إلى أن تناول حوالي 350 مجم من المغنيسيوم يوميًا لمدة 3 أشهر في المتوسط ​​يقلل من ضغط الدم الانقباضي بمقدار 2.00 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي بمقدار 1.78 ملم زئبق.

تحسين المزاج

تربط بعض الدراسات مستويات منخفضة من المغنيسيوم بالاكتئاب ، مما دفع الباحثين إلى التساؤل عما إذا كان تناول حبوب المغنيسيوم لرفعها سيساعد في علاج الحالة.

خلال تجربة الحياة التي استمرت 12 أسبوعًا على كبار السن المصابين بداء السكري من النوع 2 ونقص المغنيسيوم والاكتئاب ، كان 450 مجم من المغنيسيوم يوميًا بنفس فعالية جرعة 50 مجم من إيميبرامين المضاد للاكتئاب في تحسين أعراض الاكتئاب.

في دراسة أخرى استمرت 6 أسابيع على 126 شخصًا يعانون من اكتئاب خفيف أو متوسط ​​، أفاد أولئك الذين تناولوا 248 ملغ من المعدن يوميًا ، جنبًا إلى جنب مع العلاج الطبيعي ، بتحسن كبير في درجات الاكتئاب.

علاج مرض السكري

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في موازنة مستويات الأنسولين والجلوكوز ، حيث يعاني العديد من مرضى السكري من النوع الثاني ، وهي حالة تؤثر على التحكم في نسبة السكر في الدم ، من نقص في هذه العناصر الغذائية.

هذا جزئيًا لأن ارتفاع نسبة السكر في الدم أو مستويات الأنسولين يمكن أن يزيد من كمية هذه العناصر الغذائية التي تفقدها في البول.

يقترح الأطباء أن تناول مكملات المغنيسيوم يمكن أن يزيد من مقاومة الأنسولين ، وهي مشكلة استقلابية حيث لا تستجيب خلاياك للأنسولين.

الأنسولين هو هرمون مهم يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. لذلك ، يمكن أن يؤدي تحسين مقاومة الأنسولين إلى تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ، خاصةً لدى مرضى السكري.

تقليل أمراض القلب

ثبت علميًا أن انخفاض مستويات المغنيسيوم يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، والتي قد تكون بسبب انخفاض مستويات هذا المعدن يؤثر سلبًا على عوامل الخطر لأمراض القلب ، مثل التحكم في نسبة السكر في الدم وضغط الدم.

خلصت مراجعة حديثة لـ 28 دراسة إلى أن حبوب المغنيسيوم تؤثر بشكل إيجابي على بعض عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 عن طريق خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.

علاج الصداع النصفي

ارتبطت المستويات المنخفضة من المغنيسيوم بالصداع النصفي ، وهي حالة يُشار إليها غالبًا بالصداع الشديد. وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي والذين تناولوا حبة مغنيسيوم يوميًا تحتوي على 600 ملغ من المغنيسيوم تعرضوا لنوبات صداع نصفي أقل بنسبة 42٪ كانت الهجمات أقل حدة.[1]

تلف حبوب المغنيسيوم

بينما تعتبر حبوب المغنيسيوم آمنة بشكل عام ، يجب أن ترى طبيبك قبل تناولها – خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.

قد لا تكون المكملات المعدنية آمنة للأشخاص الذين يتناولون بعض مدرات البول أو أدوية القلب أو المضادات الحيوية ، ومعظم الأشخاص الذين يتناولون مكملات المغنيسيوم لا يعانون من آثار جانبية ، ولكن هذا يمكن أن يسبب مشاكل معوية مثل الإسهال والغثيان والقيء ، وخاصة في الجرعات. كبير.

من المهم ملاحظة أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى هم أكثر عرضة للتأثيرات الضارة المرتبطة بهذه المكملات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدليل على أن مكملات المغنيسيوم تفيد الأشخاص بدون نقص ليست كافية.[1]

مصادر المغنيسيوم

تحتوي العديد من الأطعمة على مستويات عالية من المغنيسيوم ، بما في ذلك المكسرات والبذور والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والحبوب الكاملة والبقوليات ، كما يضيف المصنعون المغنيسيوم إلى بعض حبوب الإفطار والأطعمة المدعمة الأخرى.

أفضل مصادر المغنيسيوم تشمل:

• اللوز
• سبانخ
• كاجو محمص
• زيت الفول السوداني المحمص
• حليب الصويا
• فاصوليا سوداء مطبوخة
• ايدام فول مطبوخ
• زبدة الفول السوداني
• خبز القمح الكامل (شريحتان)
• أفوكادو (1 كوب)
• بطاطس مقشرة
• الأرز البني المطبوخ
• اللبن قليل الدسم
• حبوب الإفطار المدعمة
• رقائق الشوفان
• الفول المعلب (نصف كوب)
• موز (وسط واحد)

تفقد منتجات القمح المغنيسيوم عند تكرير القمح ، لذلك من الأفضل اختيار الحبوب ومنتجات الخبز المصنوعة من الحبوب الكاملة ، حيث أن الفواكه واللحوم والأسماك الأكثر شيوعًا تحتوي على نسبة منخفضة من المغنيسيوم.[3]