أهمية رياضة السكوات .. نصائح يجب اتباعها عند ممارسة السكوات

القرفصاء هي مجموعة من التمارين القوية التي يقوم فيها المتدرب بإنزال الوركين من وضعية الوقوف ثم الوقوف. أثناء القرفصاء ، تنحني مفاصل الورك والركبة بينما تستقيم مفاصل الظهر. على العكس من ذلك ، يتم شد مفاصل الورك والركبة وإطالة مفصل الكاحل أثناء الوقوف ، ولأهمية القرفصاء المتعددة دور حيوي في زيادة قوة وحجم عضلات الجزء السفلي من الجسم ، وتنمية القوة الأساسية ، وشد عضلات البطن ، وشد عضلات الفخذ وشدها ، وتقوية عضلات الظهر. المزايا هي أنه لا يحتاج إلى معدات خاصة للتدريب ، بل يعتمد فقط على المتدرب. ظهرت القرفصاء مؤخرًا وأصبحت شائعة ، وأصبحت جزءًا مهمًا من التمارين الهوائية للنساء والرجال والمبتدئين أيضًا.

تعتبر القرفصاء أحد تمارين التحضير البدني لحمل الأوزان المهمة والقوية ، وتعتبر أيضًا تمرينًا أساسيًا في العديد من التدريبات الترفيهية الشعبية.

أهمية القرفصاء

  • تمارين القرفصاء فعالة جدًا لمن يرغبون في شد عضلات البطن والورك لأنك إذا واصلت أداء التمارين ، فإن النتائج مضمونة.
  • هناك خطوط بيضاء مرتبطة بالحمية الغذائية وبرامج إنقاص الوزن بالإضافة إلى أنها فعالة في التخلص من السيلوليت.
  • مع التدريب المستمر ، يبدو الجسم متسقًا ومستقيمًا ومشدودًا دون ترهل.
  • تتخلص القرفصاء من ترهل الوركين بشكل دائم.
  • تعمل القرفصاء على تقوية عضلة القلب وزيادة قدرة المتدرب على التحمل وتنظيم معدل ضربات القلب.
  • تساعد التمارين على حماية الجسم من هشاشة العظام وأمراض العظام مثل الروماتيزم ، وتعمل على كثافة كتلة العضلات ومرونة العضلات.
  • له دور فعال في زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية بشكل فعال.
  • يساعد على تنشيط الدورة الدموية ، ويزيد من كفاءة الرئتين ويمنح الشخص الشعور بالسعادة والرضا عن النفس نتيجة ممارسة الرياضة.

نصائح يجب اتباعها عند أداء تمارين القرفصاء

  • عند القيام بالتمارين يجب أن تكون الوضعية صحيحة والظهر مشدود حتى لا يقوم المدرب بشد العضلات أو تمزق العضلات أو ألم الركبتين.
  • من المهم جدًا القيام بتمارين الإحماء قبل أي تدريب رياضي حتى يكون الجسم جاهزًا للتمارين الصعبة الخاصة.
  • لمنع تطور عضلات الساق والفخذ المرتخية ، ضع في اعتبارك أداء التمارين في ظروف الصعود والهبوط ببطء.
  • يجب أن تكون صعوبة التمارين تدريجية ولا تنتقل من مستوى صعوبة إلى آخر حتى تتقن التمرين السابق بالكامل.
  • حدد يوم ووقت أداء التمارين في كل مرة وتجنب الإرهاق.
  • يمكن للمبتدئين أداء 10 تمارين مع زيادة تدريجية في كل تدريب ، بينما يمكن للمحترفين البدء من 50 مرة والوصول تدريجيًا إلى 200 مرة في نهاية الشهر.

هل القرفصاء مناسب للرجال؟

يقبل الرجال تمرين القرفصاء لأغراض عديدة ، والبعض يريدها لزيادة حرق السعرات الحرارية أو للحصول على عضلات هزيلة ومشدودة ونحافة. وتذكر متابعينا العزيز أن القرفصاء جزء أساسي من تمارين الإعداد البدني للعديد من الرياضات ، بما في ذلك رفع الأثقال.

القرفصاء وفقدان الوزن

لا يوجد برنامج حمية لإنقاص الوزن ، بغض النظر عن الإبداع ، يمكن أن ينجح في تحقيق الهدف المتمثل في تحقيق جسم متناغم ، دون جزء أساسي من تمارين القرفصاء والأيروبكس ، ويتم تقسيم النساء ونحتهن ، والصدر بارز والخلفية محددة بشكل جميل ومشدودة وفضفاضة ، أي يسعى الجسم المثالي ، وهو رياضة القرفصاء. تتقبلها المرأة بشدة لأنها تحقق لها هذا الهدف المهم.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق