أهمية رياضة السكوات .. نصائح يجب اتباعها عند ممارسة السكوات
القرفصاء هي مجموعة من التمارين القوية التي يقوم فيها المتدرب بإنزال الوركين من وضعية الوقوف ثم الوقوف. أثناء القرفصاء ، تنحني مفاصل الورك والركبة بينما تستقيم مفاصل الظهر. على العكس من ذلك ، يتم شد مفاصل الورك والركبة وإطالة مفصل الكاحل أثناء الوقوف ، ولأهمية القرفصاء المتعددة دور حيوي في زيادة قوة وحجم عضلات الجزء السفلي من الجسم ، وتنمية القوة الأساسية ، وشد عضلات البطن ، وشد عضلات الفخذ وشدها ، وتقوية عضلات الظهر. المزايا هي أنه لا يحتاج إلى معدات خاصة للتدريب ، بل يعتمد فقط على المتدرب. ظهرت القرفصاء مؤخرًا وأصبحت شائعة ، وأصبحت جزءًا مهمًا من التمارين الهوائية للنساء والرجال والمبتدئين أيضًا.
تعتبر القرفصاء أحد تمارين التحضير البدني لحمل الأوزان المهمة والقوية ، وتعتبر أيضًا تمرينًا أساسيًا في العديد من التدريبات الترفيهية الشعبية.
أهمية القرفصاء
- تمارين القرفصاء فعالة جدًا لمن يرغبون في شد عضلات البطن والورك لأنك إذا واصلت أداء التمارين ، فإن النتائج مضمونة.
- هناك خطوط بيضاء مرتبطة بالحمية الغذائية وبرامج إنقاص الوزن بالإضافة إلى أنها فعالة في التخلص من السيلوليت.
- مع التدريب المستمر ، يبدو الجسم متسقًا ومستقيمًا ومشدودًا دون ترهل.
- تتخلص القرفصاء من ترهل الوركين بشكل دائم.
- تعمل القرفصاء على تقوية عضلة القلب وزيادة قدرة المتدرب على التحمل وتنظيم معدل ضربات القلب.
- تساعد التمارين على حماية الجسم من هشاشة العظام وأمراض العظام مثل الروماتيزم ، وتعمل على كثافة كتلة العضلات ومرونة العضلات.
- له دور فعال في زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية بشكل فعال.
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية ، ويزيد من كفاءة الرئتين ويمنح الشخص الشعور بالسعادة والرضا عن النفس نتيجة ممارسة الرياضة.
نصائح يجب اتباعها عند أداء تمارين القرفصاء
- عند القيام بالتمارين يجب أن تكون الوضعية صحيحة والظهر مشدود حتى لا يقوم المدرب بشد العضلات أو تمزق العضلات أو ألم الركبتين.
- من المهم جدًا القيام بتمارين الإحماء قبل أي تدريب رياضي حتى يكون الجسم جاهزًا للتمارين الصعبة الخاصة.
- لمنع تطور عضلات الساق والفخذ المرتخية ، ضع في اعتبارك أداء التمارين في ظروف الصعود والهبوط ببطء.
- يجب أن تكون صعوبة التمارين تدريجية ولا تنتقل من مستوى صعوبة إلى آخر حتى تتقن التمرين السابق بالكامل.
- حدد يوم ووقت أداء التمارين في كل مرة وتجنب الإرهاق.
- يمكن للمبتدئين أداء 10 تمارين مع زيادة تدريجية في كل تدريب ، بينما يمكن للمحترفين البدء من 50 مرة والوصول تدريجيًا إلى 200 مرة في نهاية الشهر.
هل القرفصاء مناسب للرجال؟
يقبل الرجال تمرين القرفصاء لأغراض عديدة ، والبعض يريدها لزيادة حرق السعرات الحرارية أو للحصول على عضلات هزيلة ومشدودة ونحافة. وتذكر متابعينا العزيز أن القرفصاء جزء أساسي من تمارين الإعداد البدني للعديد من الرياضات ، بما في ذلك رفع الأثقال.
القرفصاء وفقدان الوزن
لا يوجد برنامج حمية لإنقاص الوزن ، بغض النظر عن الإبداع ، يمكن أن ينجح في تحقيق الهدف المتمثل في تحقيق جسم متناغم ، دون جزء أساسي من تمارين القرفصاء والأيروبكس ، ويتم تقسيم النساء ونحتهن ، والصدر بارز والخلفية محددة بشكل جميل ومشدودة وفضفاضة ، أي يسعى الجسم المثالي ، وهو رياضة القرفصاء. تتقبلها المرأة بشدة لأنها تحقق لها هذا الهدف المهم.