رجيم النقاط من الألف للياء

حمية النقاط هي الحل الأمثل والأنسب لمن يرغب في الحصول على جسم مثالي ، سوف نتعلم بالتفصيل من حيث الفوائد والعيوب كما في هذه المقالة باتباع حمية النقاط باعتبارها حمية مصنفة ضمن أفضل الأنظمة الغذائية في العالم بالرغم من صعوبة تنفيذها. الأكثر شهرة.

حمية النقاط

النظام الغذائي النقطي هو نظام غذائي فرنسي ، ويستند المبدأ الأساسي إلى تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وكذلك التحديد الدقيق للقيمة الغذائية لجميع أنواع الأطعمة من حيث الدهون والأملاح والسكر التي تحتوي عليها وبالتالي يصعب تطبيقها. بالنسبة للبعض ، هذا لأنه يجب على المرء حساب القيمة الغذائية والسعرات الحرارية في الطعام اليومي حتى لا يفرط في الأكل وبالتالي يزيد الوزن.

بدلاً من إجبار الفرد على تناول أطعمة معينة ، يجبره هذا النظام على تناول أطعمة صحية من أجل استهداف والحد من استهلاكهم اليومي لكميات معينة من الطعام.[1]

اقرأ أيضًا: تشكيل الجسم والنظام الغذائي للورك

مزايا نقاط الرجيم الفرنسي

لكل من الحميات مزاياها وعيوبها ، والآن سوف نفهم مزايا الحمية الفرنسية على النحو التالي:

  • القدرة على التخلص من مشكلة النتوءات في منطقة المعدة التي تزعج الكثير من النساء والرجال.
  • يحسن عملية الهضم ويزيل مشكلة القولون العصبي.
  • يساعد مرضى الإمساك المزمن بسبب محتواه العالي من الألياف.
  • يوفر قوائم طعام متعددة ، لذلك لا داعي لتناول أطعمة معينة عند اتباع نظام غذائي موضعي.
  • يحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة للجسم.
  • يوفر فرصة لحساب النشاط البدني ضمن استهلاكك اليومي.

اقرأ أيضًا: فوائد تناول التفاح على معدة فارغة لاتباع نظام غذائي

سلبيات حمية النقاط

حمية البقعة الفرنسية لها بعض السلبيات ، من أهمها:[2]

  • تعتبر حمية البقعة الفرنسية من اللوائح الأقل صرامة لأنها تمنح الشخص حرية اختيار الطعام والبعض لا يدرك الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ولا يميز بين الأطعمة الصحية وغير الصحية.
  • تستغرق نتائج النظام الغذائي الفرنسي وقتًا طويلاً على عكس الأنظمة الصحية الأخرى.
  • تتطلب حمية النقاط الفرنسية تكلفة مالية عالية ، خاصة عند الانتقال من مستوى إلى آخر داخل النظام.
  • إذا لم يتم تقسيم المهام بالتساوي فسيؤثر ذلك سلباً على تراكم الدهون وسيكون من الصعب التخلص منها.
  • يجب اتباع النظام الغذائي الفرنسي بانتظام ، كل أسبوع تقريبًا.
  • من الضروري حساب السعرات الحرارية لأي طعام يسبب الملل.
  • من الصعب التقديم دون استشارة الطبيب ، لذلك هناك حاجة إلى أخصائي.

الوجبات المسموح بها في نقاط النظام الغذائي

  • يمكن تناول الفواكه والخضروات دون حد أدنى ، ولكن يجب استبعاد تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
  • الأطعمة البروتينية ، وخاصةً الخالية من الدهون ، مثل: الحليب والأسماك والبيض.
  • الأطعمة الصحية المعتدلة الدهون.
  • أرز بني ، شوفان ، بذور الكتان.[3]

لا يأكل في نقاط النظام الغذائي

هناك بعض الأطعمة غير الصحية التي لا يسمح بتناولها أثناء اتباع حمية النقاط الفرنسية ، ومنها:[4]

  • اللحوم الباردة.
  • جميع أنواع المشروبات الغازية.
  • كحول.
  • الحلويات مثل الكعك.
  • البطاطا الحلوة.

اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في البصل

النقاط المسموح بها في حمية النقاط

هناك العديد من العوامل التي تجعل من الممكن تحديد عدد الأيام المسموح بها لاتباع حمية البقع الفرنسية ، وأحيانًا ما بين 18 و 20 و 22 يومًا ، وتشمل هذه:

  • النتيجة حسب الطول: تختلف النقاط في الطول ، والطول أقل من 160 سم = نقطة واحدة ، وطول 160 سم = نقطتين ، والطول 160 سم = أكثر من نقطتين.
  • النتيجة حسب العمر: تختلف الدرجات حسب الفئة العمرية: 12-20 سنة = 5 نقاط ، 21-35 سنة = 4 نقاط ، 36-50 سنة = 3 نقاط و 51-65 سنة = نقطتان.
  • النقاط حسب الجنس: الاناث = 7 نقاط و الذكور = 15 نقطة.
  • النقاط حسب النشاط: تختلف النقاط وفقًا للنشاط: إذا كنت قد مارست الكثير من المجهود البدني = نقطتين وقمت بعمل مكتبي دون جهد = 0 نقطة وإذا كنت قد بذلت مجهودًا خفيفًا مثل الوقوف = نقطة واحدة.
  • النقاط بالوزن: تختلف الدرجات حسب الوزن الذي يتم حساب الوزن بناءً على الرقم الموجود في العمود الأخير ، وبالتالي يكون الوزن 79 كجم = 7 نقاط وما إلى ذلك.

كيفية حساب الدرجات على حمية النقاط

  • رجل يبلغ من العمر 30 عامًا يبلغ طوله 60 كجم وطوله 160 سم ويقضي معظم وقته بجهد كبير ، وتحسب نقاطه على النحو التالي:
  • الذكر = 15 نقطة ، العمر 30 = 4 نقاط ، الوزن 60 = 6 نقاط ، المجهود الكبير = 2 نقطة ، أي مجموع النقاط التي يحتاجها الفرد يوميًا = 12 نقطة

الجدول اليومي للنظام الغذائي الصحيح

يوجد جدول يومي بـ 19 نقطة سنعرضه أدناه:

  • يشمل الإفطار 4 نقاط: تحتوي على خبز أبيض = نقطة واحدة ، موز = نقطتين ، وكوب حليب خالي الدسم = نقطة واحدة.
  • هناك نقطتان في منتصف النهار: 1 كوب زبادي خالي الدسم = 2 نقطة.
  • الطعام 5 نقاط: تحتوي على 1 ملعقة صغيرة من زيت عباد الشمس النقي = نقطة واحدة ، صدر دجاج مقلي منزوع الجلد = 2.5 نقطة ، وعصير ليمون غير محلى = 1.5 نقطة.
  • وجبة خفيفة بعد الغداء 3 نقاط: يحتوي على 40 جرام لحم = نقطة واحدة وبعض الجبن الخالي من الدسم = 2 نقطة.
  • العشاء 5 نقاط: المحتوى: سلطة فواكه = 2.5 نقطة وقطعة شوكولاتة = 2.5 نقطة.

اقرأ أيضًا: أطعمة صحية وغنية بالعناصر الأساسية

موانع لاتباع حمية النقاط

يحظر على بعض الأشخاص اتباع هذا النظام الغذائي وهم:

  • النساء المرضعات.
  • لا تستطيع المرأة الحامل اتباع التعليمات المعطاة له.
  • كبار السن.
  • الذين يعانون من مشاكل في الجهاز العصبي وأمراض القلب مثل تصلب الشرايين.
  • الأطفال.
  • الأشخاص الذين يعانون من نقص المناعة.

ما مدى فعالية نظام النقاط الغذائي

على عكس الأنظمة الأخرى ، كان نظام النقاط الغذائي من بين أفضل الأنظمة الغذائية في العالم من حيث إنقاص الوزن وفقدان القدرة في عام 2018 ، مما يضمن عدم استعادة الوزن المفقود.[4]

يسجل جدول الحساب في الأطعمة

تأكل كمية عدد النقاط
حليب زجاج نقطة
خبز اسمر 100 جرام 4.5 نقطة
خبز ابيض 100 جرام 5 نقاط
دجاج مشوي 100 جرام 2 نقطة
البندق 10 جرام 1.5 نقطة
معجنات 20 جرام 2 نقطة
جبنة الكريمة 30 جرام 4 نقاط
جبنة فيتا منزوعة الدسم 30 جرام 4 نقاط
شاي أي كمية صفر
كابتشينو 100 مل 1 نقطة
الزبادي 150 مل 2 نقطة
أرز أبيض 100 جرام 2 نقطة
موزة صغير الحجم نقطة
زيت عباد الشمس 10 جرام 1.5 نقطة
عصير الليمون أي كمية 0 نقطة
ذرة مطبوخة 100 جرام 1.5 نقطة
الفشار 20 جرام 1 نقطة
مايونيز 5 جرام 1 نقطة

اكتمل مخطط النظام الغذائي للنتيجة الصحيحة

نقاط النظام الغذائي من الألف إلى الياء

وهنا نصل إلى نهاية المقال الخاص بالنظام الغذائي من الألف إلى الياء وتحدثنا عن كل المعلومات عن النظام الغذائي وإعلامنا بأن كل نوع من أنواع النظام الغذائي له أضراره وفوائده ، وأنه يجب استشارة طبيب متخصص قبل اتباع أي من هذه اللوائح وخاصة للأطفال والنساء الحوامل نحن نريد.