لماذا تحتاج المرأة الى البروتين اقل من الرجل … والكمّيّة المثاليّة منه

السؤال عن سبب احتياج النساء إلى بروتين أقل من الرجال هو من بين العديد من الأسئلة حول الاختلاف في الاحتياجات الغذائية بين الرجال والنساء ، والإجابة المختصرة هي أن الرجال يحتاجون بالفعل إلى بروتين أكثر من النساء. لأن حاجة الشخص للبروتين تعتمد عادة على عاملين ، حجم الجسم ومستوى النشاط ، وأجسام الرجال بشكل عام أثقل من النساء. لذلك فهو يحتاج إلى المزيد من البروتين ، والفقرات أدناه توضح السبب بالتفصيل.[1]

لماذا تحتاج النساء بروتين أقل من الرجال؟

هناك خمسة أدلة تدعم الفرضية القائلة بأن الرجال يحتاجون إلى بروتين أكثر من النساء:[2]

  • دليل التطور: طوال التطور البشري ، كان الرجال يأكلون بروتينًا أكثر من النساء. لأن النساء خرجن للصيد أثناء تناول الطعام من الحقل وتربية الأطفال ، حتى عندما يحضر الرجال الفريسة إلى منازلهم ، فإنهم يأكلونها مرة أخرى ، لذلك تطورت الحاجة إلى بروتين للرجال أكثر من النساء.
  • تركيب الجسم: النساء (في المتوسط) لديهن كتلة جسم أقل من الرجال وبالتالي يحتاجن إلى بروتين أقل. للحفاظ على مستوى ثابت من كتلة العضلات ، أي يحتاج الرجال إلى مزيد من البروتين لبناء المزيد من كتلة العضلات ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنهم أكثر نشاطًا بدنيًا ويشاركون في الأنشطة الرياضية التي تتطلب قوة العضلات.
  • التمثيل الغذائي: هناك اختلافات بين الجنسين في الاستجابة الأيضية لممارسة الرياضة. لذا يحتاج الرياضيون إلى بروتين أكثر من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة ، ولكن لا تزال احتياجات البروتين غير متساوية بين الجنسين. نظرًا لأن النساء يطورن عضلاتهن بشكل أبطأ من الرجال ، فإن أجسامهن تحتاج إلى البروتين للحصول على البنية المثلى بعد تدريب المقاومة.
  • دراسات توازن النيتروجين: تعطي دراسات توازن النيتروجين نظرة ثاقبة على الحد الأدنى من البروتين المطلوب لمنع المستويات في الجسم من الانخفاض ، وتظهر دراسات توازن النيتروجين أن النساء قد يحتاجن إلى بروتين أقل من الرجال ، بسبب العوامل المذكورة أعلاه.
  • الاختبارات الميدانية: تظهر التجارب والملاحظات أن الرجال يحتاجون إلى اللحوم والبروتين أكثر من النساء ، بينما تميل النساء إلى اللجوء إلى الوجبات النباتية والسلطات ، وهذه الإحصائيات لا تعني أن النساء لا يميلن إلى تناول البروتين ، لكن الغالبية العظمى لا يعتمدن عليه بشكل يومي مثل الرجال. .

كمية البروتين التي يحتاجها كل من الرجال والنساء

يحتاج الرجال والنساء إلى كميات مختلفة من البروتين ، وفيما يلي شرح للكمية القياسية التي يحتاجها كل منهم:[3]

  • النساء: القاعدة العامة لحساب متوسط ​​متطلبات البروتين لجسم المرأة هي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم ، وتحتاج النساء إلى البروتين لأنه يوفر الطاقة والجسم مهم لنمو وإصلاح العضلات التالفة والعديد من النساء يأكلن نظامًا غذائيًا قائمًا على البروتين بسبب كثرة الإعلانات. مكان. المزيد من البروتين أكثر مما يحتاجون إليه وهذا يسرع من فقدان الكالسيوم في البول ، على العكس من ذلك ، فإن النساء ذوات تناول البروتين المنخفض لديهن مخاطر أعلى للإصابة بهشاشة العظام.
  • رجال: يحتاج الرجال إلى مزيد من البروتين لأنهم أثقل وزنًا ولا يزالون يفقدون الكالسيوم في بولهم إذا زاد تناولهم للبروتين. لذلك ، يحتاج الرجال المعرضون لخطر الإصابة بحصوات الكلى إلى مراقبة تناولهم للبروتين ، ويتم حساب متوسط ​​متطلبات البروتين للرجال على أساس 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.

حساب احتياجات الجسم من البروتين

تعتمد كمية البروتين التي يحتاجها الجسم يوميًا على العديد من الحالات مثل:

• إجمالي استهلاك الطاقة.

النمو الفردي.

• مستوى النشاط البدني.

• وزن الجسم.

• عمر.

الحد الأدنى من البروتين هو 0.08 جرام لكل كيلوجرام من الجسم وهذه القيمة هي الحد الأدنى للقيمة الموصى بها للحفاظ على المتطلبات الغذائية الأساسية وتختلف هذه النسبة من شخص لآخر حسب العوامل المذكورة أعلاه ، ولكن تناول المزيد من البروتين قد يكون مفيدًا إلى حد ما ، خاصة إذا كان البروتين مصدرًا طبيعيًا ومفرط النشاط أو يجب على الأشخاص الذين يرغبون في بناء المزيد من العضلات أن يستهلكوا المزيد من البروتين بشكل عام.

حاجة الجسم للبروتين حسب العمر

1-3: 13 غرام.

4-8: 19 غرام.

9-13: 34 غرام.

14-18: 46 غرام.

14-18: 52 جم.

19-70 امرأة: 46 غرام.

19-70 ذكور: 56 غرام.

الجواب على السؤال لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال مثير للجدل إلى حد كبير. لأن احتياجات الجسم تختلف من شخص لآخر ولكن بشكل عام يحتاج الرجال إلى المزيد من البروتين لأنهم بشكل عام أثقل من النساء وعادة ما يبذلون المزيد من الجهد ، ولكن لا تزال كمية البروتين لا تتجاوز حاجتها في الجسم لأنها تسبب مضاعفات خطيرة.