أهم 5 فيتامينات للجسم وما هي مصادرها الطبيعية

يُعرّف مصطلح الفيتامين بأنه مادة حيوية مشتقة من الغذاء والمصادر الطبيعية أو المكملات الغذائية ، والتي تدعم صحة الجسم والتمثيل الغذائي ، وتوفر الطاقة للجسم وتساعده على أداء أنشطته اليومية بشكل طبيعي.

ونظراً لأهمية الفيتامينات ، سيتم مناقشة أهم 5 فيتامينات ومصادر طبيعية للجسم ، والتي لا يمكن لأحد الاستغناء عنها ، للتمتع بالصحة والحيوية والعافية.

ما هي أهم 5 فيتامينات للجسم

هناك العديد من الفيتامينات التي لا يستطيع الجسم التخلي عنها ، ولكن سيتم ذكر أهم 5 فيتامينات للجسم ونقتصر على:

فيتامين أ

وهي من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وتوفر العديد من الفوائد مثل:

  • يساعد على نمو الخلايا وانقسامها بشكل صحيح.
  • يقي من الأمراض السرطانية لأنه مضاد قوي للأكسدة.
  • يعالج حب الشباب ويحافظ على نضارته وحيويته.
  • يعتبر من الفيتامينات المهمة للمرأة الحامل.
  • يقي من مشكلة جفاف القرنية ويحمي العينين.

فيتامين سي

يتحدث الكثيرون عن أهمية فيتامين سي لدوره في تقوية المناعة وخاصة في فصل الشتاء ، وفيما يلي تفصيل لفوائده المختلفة:

  • يعمل على حماية الجسم من الالتهابات ونزلات البرد والانفلونزا.
  • يقي من السرطان.
  • يحمي من التأثيرات.
  • يقي من مرض الزهايمر.
  • يساعد على امتصاص الحديد.
  • يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.
  • يحمي صحة الأوعية الدموية.
  • يحمي صحة الفم واللثة.
  • يقوي المناعة والقلب.
  • يحمي من التجاعيد.
  • يحسن أداء الدماغ ويحسن الذاكرة.
  • يحمي عيون صحية.

فيتامين هـ

وُصف فيتامين إي بأنه صديق للبشرة والشعر ، وتشمل فوائده:

  • يعتبر بشكل عام مضادًا للالتهابات.
  • يحمي البشرة من علامات الشيخوخة والتجاعيد.
  • يمنع تساقط الشعر.
  • يعالج الشعر الضعيف ويمنحه الحيوية والنعومة.
  • يحمي الأظافر الصحية ، ويمنع التشققات والتشققات.

فيتامين د

يشارك فيتامين د في العديد من الوظائف والعمليات الحيوية في الجسم ، وإليك بعض أهم فوائده:

  • يساعد على امتصاص الكالسيوم.
  • يحافظ على مستويات الكالسيوم والفوسفات في الجسم.
  • يقوي العظام ويقي من هشاشة العظام.
  • يعمل على منع الكساح.
  • يقوي جهاز المناعة.
  • يعالج الاكتئاب.
  • إنه مضاد للالتهابات.

مركب فيتامين ب

يعتبر مركب فيتامين ب من الفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة وقوة الجسم ومن فوائده:

  • يساعد في علاج التوتر والاكتئاب.
  • يحاول منع الصداع النصفي.
  • يدعم تكوين الهرمونات في الجسم.
  • يحمي من تقلصات العضلات.
  • يدعم أداء جهاز المناعة.
  • يعمل على تكسير البروتينات والدهون والكربوهيدرات وتحويلها إلى طاقة في الجسم.
  • يحمي من التأثيرات.
  • يقي من مرض البري بري الذي يصيب القلب والجهاز الهضمي والجهاز العصبي.
  • فيتامين ب 9 ، المعروف باسم حمض الفوليك ، يساعد في الحفاظ على صحة الجنين.

أهم مصدر طبيعي للفيتامينات

أهم الفيتامينات في الجسم يمكن الحصول عليها من مصادر طبيعية من خلال الغذاء:

  • فيتامين أيوجد فيتامين أ في الجبن والسبانخ والقشدة والجزر والملفوف والطماطم والبقوليات والخوخ.
  • فيتامين سييوجد فيتامين سي في الكبد والجوافة والملفوف والبرتقال والطماطم والليمون والتفاح والفجل.
  • فيتامين هـهناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (هـ) ، ومن أهمها الجرجير ، والخس ، وزيت الذرة ، وزيت فول الصويا ، والبقدونس.
  • فيتامين ديمكنك تزويد الجسم بفيتامين د عن طريق تناول صفار البيض واللحوم الحمراء والفول السوداني والخبز البني والكبد والسبانخ والجزر ومنتجات الألبان والقشدة وزيت كبد سمك القد والزبدة وصفار البيض وتعريضه لأشعة الشمس.

يجب أن نتذكر أن وجود نقص فيتامين يعرض الجسم للخطر ، إذا لم يتم تعويض هذا النقص وعلاجه على الفور ، فما هي أهم 5 فيتامينات للجسم ومصادرها الطبيعية في هذا المقال؟

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق