رياضة كمال الأجسام وأهم الأطعمة التي ينصح بها للاعبي الحديد

نظرًا لأن أفضل الأطعمة لتدريب القوة والحدادين هي مصدر قلق خاص للشباب مؤخرًا ، فإن لاعب كمال الأجسام مهتم بالتركيز على بناء عضلاته والتأكيد عليها ، خاصة عضلات الذراعين والصدر والكتفين والساقين والذراع.

هناك دائمًا منافسة كبيرة بين المراهقين للظهور في أفضل صورهم ، مما يبرز العضلات من خلال تمارين كمال الأجسام وحمل الحديد والوزن ، ولأنها رياضة مرهقة للغاية ، فهي تحتاج إلى نظام غذائي جيد يحتوي على الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي تساعد بشكل طبيعي على إبقاء العضلات في حالة جيدة. لديها. استخدام المكملات الغذائية الضارة.

أفضل الأطعمة لكمال الأجسام والحدادين

يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى تغذية خاصة بالإضافة إلى ممارسة الرياضة من أجل الحصول على الشكل الذي يريده ، ويجب أن يشمل نظامه الغذائي:

  • البروتينات ، أهم شيء يحتاجه اللاعب في نظامه الغذائي بكميات كبيرة ، لأنه مهم لبناء أنسجة العضلات ، لذلك يجب تناول الكثير من اللحوم الحمراء والبيضاء ، وجميع أنواع الأسماك ، وخاصة التونة والبيض والحليب ومشتقاته ، ومصل اللبن.
  • الكربوهيدرات ، يعتبر من العناصر المهمة للحدادة وكمال الأجسام حيث أنه يحفز إنتاج الأنسولين في الجسم ، ويساعد العضلات على امتصاص العناصر الغذائية المختلفة بحيث تزداد العضلات في الحجم بسرعة وتوجد في الشوفان والبطاطا الحلوة والأرز البني والفول.
  • الدهون غير المشبعة، كما أنه مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية والدم في الحالات التي يعتمد عليها كمصدر للطاقة دون زيادة الوزن ويحاول السيطرة على نسبة السكر في الدم ويمكن الحصول عليه من الزيوت غير المطبوخة وخاصة زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو.
  • الفيتامينات و المعادنيمارس لاعبو كمال الأجسام الكثير من التمارين الشاقة والمضنية ، وأهمها فيتامين د الذي يحميهم من الإصابة ويقوي جهاز المناعة ، لذلك يحتاجون إلى الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد ويتوفرون في: الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات ، أعشاب.

برنامج حمية لكمال الأجسام

يجب على الحدادين وكمال الأجسام اتباع نظام غذائي صحي غني بجميع العناصر الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن ومصادر الطاقة الضرورية لصحتهم ، ومن الاقتراحات البارزة في هذا الصدد:

  • أشعر بالتعبمغطاة بالحليب كامل الدسم والخبز البني والعسل في الصباح ، إنها وجبة فطور مثالية كاملة العناصر.
  • بمسلوق ضيحتوي على مكونات أساسية من الدهون والبروتينات والليوسين لتقوية بناء العضلات.
  • السمكةمن الوجبات المفيدة في وقت الغداء ، حيث أنها غنية بالفيتامينات وخاصة فيتامينات أ ، ب 6 ، ب 12 ، ب 3 ، وكذلك أحماض أوميجا 3 التي تساعد على امتصاص البروتينات ، وخاصة التونة والسلمون ، وبناء العضلات.
  • لحم أحمرتعتبر هي والدواجن مصدرًا جيدًا للبروتين ، ويمكن تناولها أثناء الغداء ، مسلوقة أو مشوية ، بدون دهون ضارة.
  • الخضار والفواكه الطازجةعنصر مهم في النظام الغذائي للحدادين وكمال الأجسام ، حيث يمد الجسم بالألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن التي تدعم عمل جهاز المناعة.
  • البقولياتكما يعتبر غذاء مفيدا ، وخاصة الفول والحمص والعدس والفول والبازلاء والبازلاء ، حيث أنه مصدر للكربوهيدرات والألياف والدهون.
  • البندقيمكن اعتباره كوجبة خفيفة بين الوجبات حيث أنه مصدر جيد للبروتين والفيتامينات والألياف والدهون الجيدة ومضادات الأكسدة ، لذلك فهو يساعد على تقوية العضلات وخاصة لاعبي كمال الأجسام مثل الجوز واللوز والفول السوداني وبذور عباد الشمس.
  • كل الحبوب وهو مصدر مهم للبروتين النباتي والأحماض الأمينية والألياف الغذائية الهامة وخاصة الكينوا.
  • هذا ، يجب على اللاعب شرب كميات كبيرة من الماء ، وهو أمر مهم لإزالة السموم من الجسم واستكمال عملية التمثيل الغذائي.
  • المشروبات الكحولية، يجب تجنبه لأنه يؤثر سلبًا على بنية وتشكيل العضلات.
  • السكريات ، يجب تقليله سواء في صورة مشروبات أو طعام.
  • الأطعمة المقليةمثل البطاطس المقلية والوجبات الجاهزة.
  • المكملات الغذائية لا ينبغي أن يتناوله لاعبو كمال الأجسام دون استشارة الطبيب ، ويفضل الاعتماد على مصادر غذائية طبيعية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق